单侧与双侧增强式训练结合直线冲刺对青少年男子篮球运动员神经肌肉表现的影响：一项随机对照研究

《Scientific Reports》：Influence of unilateral and bilateral plyometric training integrated with linear sprinting on physical performance in youth male basketball players

本研究针对青少年篮球运动员如何优化爆发力、敏捷性和重复冲刺能力这一关键问题，研究人员开展了为期8周的单侧(UPT+LST)、双侧(BPT+LST)增强式训练结合直线冲刺训练的对照实验。结果显示，两种训练模式均能显著提升CMJ高度（改善3-7%）、505敏捷性（p=.001）和重复冲刺能力（p=.034），其中单侧训练展现出更广泛的神经肌肉适应性，而双侧训练对水平功率（SLJ：6.82%）改善更优。该研究为青少年篮球专项训练计划提供了结合增强式与冲刺训练的科学依据。

　　

篮球运动作为一项高强度间歇性运动，要求运动员在比赛中频繁完成跳跃、冲刺和快速变向等动作。现代篮球比赛数据分析显示，精英运动员约有22.8%的比赛时间处于高强度加速状态，且运动强度从第一节到第四节逐节递减。这种运动模式对运动员的神经肌肉协调性、速度、敏捷性和爆发力提出了极高要求。特别是在青少年运动员的成长关键期，如何通过科学训练有效提升这些身体素质，成为篮球训练领域的重要课题。尽管增强式训练（利用肌肉的拉伸-缩短周期（SSC）来增强肌肉功率输出）已被广泛认可为提升爆发力的有效方法，且将直线冲刺训练与增强式训练结合被认为是提高篮球专项表现的有效策略，但对于单侧与双侧这两种不同的增强式训练模式，哪种结合冲刺训练对青少年篮球运动员的体能提升效果更优，此前缺乏直接比较的严格控制研究。

为了解决这一问题，并给青少年篮球运动员的体能训练计划提供更具针对性的证据，研究人员在《Scientific Reports》上发表了相关研究成果。该研究采用随机对照前测-后测实验设计，将52名14-17岁的竞技水平青少年男子篮球运动员随机分为四组：单侧增强式训练结合直线冲刺训练组（UPT+LST）、双侧增强式训练结合直线冲刺训练组（BPT+LST）、单纯直线冲刺训练组（LST）以及主动控制组（ACG）。所有训练组在为期8周、每周2次的专业监督下进行训练。在干预前后，研究人员通过计数器运动跳跃（CMJ）、10米和20米冲刺测试、505敏捷性测试、反应性敏捷性测试、立定跳远（SLJ）和重复冲刺能力（RSA）测试来评估运动员的体能表现。

为开展此项研究，研究人员主要应用了以下几项关键技术方法：采用随机对照试验设计确保组间可比性；使用标准化体能测试工具（如电子计时门、跳跃垫）评估爆炸力、冲刺速度、敏捷性等指标；通过2×4混合设计方差分析（ANOVA）进行统计学处理，比较时间与组别的交互效应；所有干预训练均由认证的体能教练监督执行，确保训练方案的一致性与安全性。受试者为来自三家地区篮球学院的52名运动员，保证了样本的同质性。

研究结果

爆炸力（垂直跳跃表现）

通过比较干预前后计数器运动跳跃（CMJ）的高度，研究发现所有训练组的爆炸力均有显著提升（时间×组别交互作用p=.000，效应量η2_p=.38）。UPT+LST组、BPT+LST组和LST组的改善百分比分别为4.96%、5.50%和5.76%，而主动控制组（ACG）则下降了3.56%。这表明结合增强式与冲刺训练能有效提升下肢功率输出。

冲刺加速度与速度

在10米和20米冲刺测试中，虽然所有训练组的冲刺时间均有改善（10米：-1.66%至-4.61%；20米：-0.98%至-3.78%），但整体时间×组别交互作用未达到统计学显著性（10米：p=.427；20米：p=.055）。不过，事后分析显示，LST组与对照组在两种冲刺距离上均存在显著差异（p<.05），UPT+LST组在10米冲刺上也显著优于对照组（p=.000），提示冲刺训练，尤其是结合增强式训练，对提升短距离加速能力有效。

变向能力：505测试

敏捷性表现显示出显著的时间×组别交互作用（p=.001，η2_p=.28）。BPT+LST组的改善幅度最大（-8.92%），其次是UPT+LST组（-4.90%）和LST组（-2.45%），对照组变化甚微（-0.48%）。这表明增强式训练，特别是双侧模式，能有效提升急停、变向和再加速的能力。

反应性敏捷性

反应性敏捷性也表现出显著的交互效应（p=.003，η2_p=.24）。训练组的改善幅度在-2.92%至-5.11%之间，其中LST组改善最大（-5.11%），对照组则几乎无变化（-0.57%）。这表明训练不仅提升了身体素质，也改善了与决策相关的神经认知过程。

水平爆炸力

通过立定跳远（SLJ）评估的水平功率显示出显著的交互作用（p=.029，η2_p=.17）。BPT+LST组的改善最为显著（6.82%），UPT+LST组和LST组分别为5.84%和5.92%，对照组仅改善2.19%。事后分析进一步证实BPT+LST组显著优于对照组（p=.007），突出了双侧增强式训练在发展水平方向力量生成能力方面的优势。

重复冲刺能力（RSA）

重复冲刺能力测试结果显示显著的交互作用（p=.034，η2_p=.16）。所有训练组均表现出改善（-3.00%至-4.46%），LST组改善最大（-4.46%），对照组则无实质变化（0.46%）。这表明高强度神经肌肉训练能有效提升运动员在间歇性恢复期间维持高强度运动表现的能力。

研究结论与意义

本研究结果表明，为期八周的单侧或双侧增强式训练结合直线冲刺训练，能显著提升青少年男子篮球运动员的多种体能表现指标，包括爆炸力、敏捷性、反应性敏捷性、水平功率和重复冲刺能力。两种训练模式均能产生有意义的适应，其中双侧增强式训练在改善敏捷性和水平功率方面表现出特殊效力，而单侧训练则在多项指标上显示出更广泛的改善。单纯的直线冲刺训练也能显著改善部分指标，但结合增强式练习似乎能提升整体训练效果。

该研究的发现对青少年篮球运动员的体能训练计划具有重要的实践意义。首先，将增强式训练与冲刺训练相结合，是同时发展多种身体素质的高效策略，尤其适用于训练时间有限的环境。其次，双侧训练在提升多方向移动能力和第一步快速启动方面可能更具优势，而单侧训练则有助于纠正不对称性、发展单腿稳定性和力量，这对于篮球运动中常见的单腿起跳、落地和变向动作至关重要，也可能有助于预防损伤。再者，所有训练组在重复冲刺能力上的显著改善，强调了将高强度神经肌肉训练纳入青少年篮球发展计划的重要性。最后，对照组在爆炸力上的下降表明，标准的篮球训练本身可能不足以在青少年快速生长发育期维持或改善神经肌肉功能，因此结构化的体能训练计划不可或缺。

这项研究为优化青少年篮球运动员的专项体能发展提供了重要的循证依据，支持在训练计划中系统性地整合增强式与冲刺训练。未来的研究可着眼于更长期的训练效果、其向比赛表现的转化以及潜在的生理机制，从而进一步细化训练方案。