《Frontiers in Physiology》：The effects of plyometric training on physical fitness in adolescent team sports: a systematic review and meta-analysis
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本综述通过荟萃分析证实，增强式训练（PT）能显著提升青少年团队运动员的跳跃（如CMJ、SJ）、线性冲刺（≤10-m、20-m、30-m）及变向（COD）能力。研究指出，16–18.99岁运动员获益更显著，且8–10周训练周期效果最稳定，而单纯增加跳跃总量并未持续增强训练效果。结果为青少年运动员科学化PT方案设计提供了关键证据。
引言
团队运动如足球、篮球、手球和排球属于高强度间歇性运动，要求运动员在比赛中反复执行跳跃、冲刺、急停、变向等高强度爆发性动作，以及高强度的身体对抗。优异的身体适应性，例如力量、速度和变向能力，对于完成这些爆发性动作以及运动员在高级别比赛中保持巅峰表现和取得成功至关重要。在青少年神经肌肉发育的关键时期，有针对性的身体训练不仅能有效改善力量、速度和敏捷性等身体适应性，还能为运动生涯奠定基础。跳跃能力、速度和变向能力是青少年天赋选拔过程中评估运动潜力和未来能否发展成为高水平运动员的基础。因此，为青少年设计有效的身体训练方法非常重要。
传统的抗阻训练、增强式训练（PT）、复合训练和冲刺训练是常用于改善身体适应性的有效方法。大量研究表明，与传统的抗阻训练相比，增强式训练可能在爆发力、冲刺速度和变向能力方面提供更大的改善。PT利用拉伸-缩短周期（SSC）的生理优势，采用一种以快速离心预拉伸后接快速向心收缩为特征的肌肉收缩模式。这种肌肉收缩模式更接近篮球、足球、手球等团队运动中跳跃和冲刺的爆发性运动模式，从而能提高实际运动表现。这种改善主要是通过长期训练导致的各种适应性机制实现的，例如肌纤维肥大、运动单位募集增强、肌腱刚度增加以及肌肉内和肌肉间协调性改善。
尽管已有大量关于PT的荟萃分析证实其在改善跳跃表现、线性冲刺和变向能力方面的有效性，但这些研究要么同时包含成人和青少年，要么仅包含普通青少年，而非受过训练的青少年运动员。现有证据表明，未经训练的青少年由于其基线体能水平较低，比受过训练的青少年表现出更大的改善幅度。此外，青少年正处于生长发育的关键阶段，其神经肌肉系统、激素和代谢水平以及恢复和适应能力均与成人不同。因此，应用成人或未经训练的青少年的证据来指导青少年团队运动员的PT计划可能无法产生最佳的训练适应。
现有的系统综述和荟萃分析虽然总结了PT在青少年人群中的效果，但大多侧重于特定群体，并未全面覆盖所有结局指标。目前，缺乏一个针对青少年团队运动员、并整合了跳跃、不同距离线性冲刺和变向等关键身体适应性指标的系统评价。因此，本荟萃分析旨在探讨PT对青少年团队运动员身体适应性的影响，并进行年龄、性别、训练方案和训练量等调节变量分析，以探讨这些因素对训练效果的潜在影响，旨在为科学制定青少年团队运动安全高效的PT方案建立证据基础。
方法
本荟萃分析和系统综述遵循系统综述和荟萃分析优先报告项目（PRISMA）指南，并在PROSPERO注册。研究人员系统检索了Scopus、Web of Science、PubMed和Embase数据库。资格标准根据PICOS框架定义，参与者为10-19岁的青少年团队运动员，干预措施为PT，对照为常规训练或无干预，主要结局指标包括跳跃表现、线性冲刺和变向能力。研究选择、数据提取、偏倚风险评估（使用Cochrane RoB 2.0工具）和证据确定性评估（使用GRADE方法）均由两名评审员独立完成。使用随机效应模型进行荟萃分析，效应量（ES）以Hedge’s g表示，并进行了亚组分析和元回归分析以探索异质性来源。
结果
研究纳入与特征
最终纳入31项研究，涉及1,033名运动员（906名男性，127名女性）。大多数研究涉及发展级运动员，训练持续时间从6到12周不等，以每周2次的频率为主。单次训练跳跃次数在24至220次之间，总跳跃次数从512到2,880次不等。偏倚风险评估显示，主要风险领域在于“随机化过程”和“偏离既定干预措施”，证据质量等级主要为低或极低。
荟萃分析结果
PT显著改善了跳跃表现：下蹲跳（CMJ: ES = 0.89）、摆臂下蹲跳（CMJA: ES = 1.00）、下蹲跳（SJ: ES = 0.48）和立定跳远（SLJ: ES = 1.10）。对于基于时间的指标，PT也改善了线性冲刺表现（≤10米: ES = -0.59; 20米: ES = -0.42; 30米: ES = -0.97）和变向能力（COD: ES = -0.73）。
调节变量分析
亚组分析和元回归表明，年龄和训练持续时间可能是重要的调节因素。对于CMJ，16–18.99岁年龄组的运动员改善幅度更大（ES = 1.83），且元回归显示年龄与CMJ改善显著相关（β = 0.211, p = 0.026）。训练持续时间≥8至<10周的项目在CMJ、SJ、≤10米和20米冲刺上显示出更大且更一致的改善。元回归还显示训练持续时间与20米冲刺改善显著相关（β = -0.206, p = 0.034），年龄与≤10米冲刺（β = -0.119, p = 0.031）、20米冲刺（β = -0.117, p = 0.023）和COD（β = -0.163, p = 0.048）的改善相关。总跳跃次数与SJ改善有微弱负相关（β = -0.00048, p = 0.049），但实际意义有限，现有证据不支持单纯增加总跳跃次数能带来更好的训练效果。
讨论
跳跃表现
PT能有效改善青少年团队运动员的跳跃能力，尤其对涉及反向运动的跳跃（如CMJ）改善更为明显。这可能与PT特异性适应SSC机制有关。改善的潜在机制包括神经肌肉适应（如运动单位募集增强、肌肉协调性改善）和结构适应（如肌腱刚度增加）。年龄较大的青少年（16–18.99岁）可能因更成熟的中枢神经系统和更高的激素水平而获得更大的改善。训练持续时间在8-10周左右可能为神经肌肉适应提供足够的累积刺激，同时避免过度训练导致的平台期或疲劳。过度追求跳跃总量可能增加损伤风险，尤其在生长高峰（PHV）期间。
线性冲刺
PT能提升从加速（≤10米）到最大速度（30米）阶段的冲刺表现。其机制可能包括改善神经驱动、下肢刚度和快速力量生成，从而减少触地时间、增加步频。训练持续时间8-10周同样显示出对短距离冲刺的优化效果。年龄较大的运动员因神经肌肉控制更稳定、技术更一致，可能更有效地将PT刺激转化为冲刺能力的提升。
变向能力
PT对COD的改善（ES = -0.73）具有重要实践意义，因为良好的COD能力与团队运动中的攻防表现和创造得分机会密切相关，并可能降低损伤风险。PT通过增强离心力量、神经驱动、SSC效率以及平衡和关节稳定性，从而改善在COD任务中减速和再加速的能力。年龄可能调节COD的训练反应，但训练量和持续时间的影响在此指标上不如在跳跃和冲刺中明确。
研究局限与展望
本研究的局限性包括多数纳入研究存在偏倚风险、证据质量等级较低、女性青少年研究数据不足、生物成熟度信息报告不一致且不充分限制了按成熟度分层的深入分析、地面接触时间等关键变量报告不足、以及安全性（不良事件）报告缺失。未来研究需要更多关注女性青少年、采用统一的成熟度评估指标、量化PT的力学特征（如地面接触时间）、并规范安全性报告的标准。
实践应用
PT是改善青少年团队运动员跳跃、冲刺和COD能力的有效方法。建议采用每周2次、持续8-10周的训练周期，可能获得更稳定的效益。训练重点不应仅仅追求跳跃总数，而应根据运动员的发育阶段、训练经验、恢复状态和赛季负荷进行个体化调整，特别是在快速生长期需注意平衡负荷与恢复，以优化训练效果并降低损伤风险。
结论
增强式训练能有效改善青少年团队运动员的跳跃表现、线性冲刺速度和变向能力。年龄是训练反应的一个潜在调节因素，16–18.99岁的运动员在CMJ、短距离冲刺和COD上可能获益更大。持续8-10周的干预与更一致的增益相关，特别是对CMJ、≤10米和20米线性冲刺。现有证据并不支持单纯增加总跳跃次数能持续带来更大的表现提升。
