《Chronobiology International》：Is there a diurnal variation in flexibility in extreme morning and evening-types where a standardised approach has been employed: Effect of an extended warm-up in the morning?
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本综述通过标准化实验设计，探讨了晨型（M-type）与夜型（E-type）个体灵活性的昼夜节律差异。研究发现，体温（TIA）、全身灵活性及握力在16:00时达到峰值，且晨型个体峰值出现较早。早晨进行30分钟热身（70% V?O2峰值强度）可显著提升体温和灵活性，部分抵消早晨的生理低谷，为时间生物学在运动训练中的应用提供了实践依据。
引言
灵活性作为身体素质的重要组成部分，其昼夜变化在现有研究中结论不一。这种不一致性可能源于测试方法的熟悉程度、个体时型（chronotype）差异、方法论偏差以及热身水平等因素。本研究旨在通过标准化方案，明确时间点对极端晨型（morning-type, M-type）和夜型（evening-type, E-type）个体灵活性的影响，并探讨早晨延长热身对灵活性指标的改善作用。
方法
参与者
研究招募了16名业余活动成人，包括8名晨型（3男5女）和8名夜型（3男5女）个体。所有参与者均通过复合晨间型问卷（Composite Morningness Questionnaire）严格筛选，并符合无损伤、无睡眠障碍、近期无跨时区旅行等纳入标准。女性参与者均服用单相口服避孕药至少3个月，以控制月经周期对结果的潜在影响。
实验设计
研究在环境可控的实验舱内进行，温度、湿度、光照等条件保持恒定。参与者首先完成峰值摄氧量（V?O2peak）测试，随后进行三次测试熟悉化训练，以减少学习效应。正式实验包括五个测试时段（08:00, 12:00, 16:00, 20:00及一次08:00延长热身 session），以平衡顺序随机分配，每次间隔48小时。
测量指标
测试指标包括：耳内温度（TIA）、主观觉醒度（VAS）、握力以及五项静态灵活性测试（全身灵活性、脊柱过伸、脊柱侧向活动度、踝关节跖屈和背屈）。在08:00时段，比较了5分钟标准热身与30分钟延长热身（强度为70% V?O2峰值）的效果。
结果
时间点对灵活性的影响
研究观察到明显的昼夜变化：TIA温度从08:00到20:00升高0.64°C，全身灵活性增加3.0 cm，脊柱侧向活动度增加4.4°ROM，踝背屈增加1.9°ROM，右手握力增加4.0 N，觉醒度在12:00最高。多数指标在16:00达到峰值。晨型个体的踝背屈灵活性显著高于夜型个体（8.0°ROM）。
时型与时间点的交互作用
TIA温度存在显著的时型与时间点交互作用：晨型个体温度峰值出现在16:00，而夜型个体延迟至20:00。全身灵活性在晨型个体中呈现从16:00到20:00下降的趋势，而夜型个体则趋于平稳，但交互作用未达显著性水平。
延长热身对早晨表现的影响
与5分钟热身相比，30分钟热身使早晨TIA温度额外升高0.58°C，全身灵活性增加2.4 cm。晨型个体在延长热身后踝背屈灵活性的提升幅度显著大于夜型个体（Δ2.3°ROM）。其他通过测角器评估的灵活性指标未发现显著变化。
讨论
本研究通过标准化方案证实了灵活性存在昼夜节律，与核心温度变化同步。晨型与夜型个体在温度峰值时间上的差异提示时型对生理节律的调制作用。延长热身能有效提升早晨的体温和部分灵活性指标，尤其对晨型个体效果更佳，这为优化训练时间安排提供了参考。然而，测角器测量的敏感性不足可能限制了部分灵活性节律的检出。未来研究应关注动态灵活性、精英运动员群体以及更精确的核心温度监测方法。
结论
灵活性表现出显著的昼夜节律，峰值通常出现在下午。时型影响节律相位，晨型个体峰值较早。早晨进行30分钟有氧热身可部分模拟下午的生理状态，提升灵活性，这一策略对晨型个体尤为有效。研究强调了在时间生物学研究中采用标准化方法的重要性。
