急性神经肌肉反应在动态激活后增强效应以及FIFA 11+热身方案中的应用——一项针对大学男运动员的随机、平衡对照和交叉研究

《Sport Sciences for Health》：Acute neuromuscular responses to dynamic, post-activation potentiation, and FIFA 11+?warm-up protocols in the collegiate male athletes: a randomized, counterbalanced, and cross-over study

该研究对比动态拉伸、动态拉伸加后激活 potentiation（D-PAP）及FIFA 11+程序对32名男性大学生运动员神经肌肉性能的急性影响，发现D-PAP显著提升敏捷性，而D-PAP与FIFA 11+在垂直跳和短跑中优于动态拉伸组，但对MVC和柔韧性无显著差异，建议根据运动需求选择预热策略。

　　

摘要

背景

热身是运动前的一项重要策略，已被证明可以提高运动表现并降低受伤风险。本研究评估了动态拉伸、动态拉伸结合后激活增强训练（D-PAP）以及FIFA 11+训练计划对神经肌肉表现的急性影响。

方法

本研究采用随机、平衡、交叉设计，共有32名男性大学生运动员参与。参与者完成了三种热身方案：(1) 动态拉伸；(2) D-PAP；(3) FIFA 11+训练计划，并对其对敏捷性、短跑表现、垂直跳跃高度、最大自主收缩力（MVC）和柔韧性的影响进行了评估。动态热身包括8分钟的低强度慢跑和12分钟的动态练习。D-PAP方案在动态热身基础上增加了8次使用哑铃（重量为体重的20%）进行的前蹲动作，重点是在向心阶段达到最大速度。FIFA 11+训练计划包括三个阶段：(1) 结合动态拉伸的跑步练习；(2) 通过增强式动作进行的力量和平衡训练；(3) 高强度跑步训练。

结果

研究结果表明，与动态拉伸组和FIFA 11+组相比，D-PAP组在敏捷性方面有显著提升（p < 0.05）。D-PAP组和FIFA 11+组在垂直跳跃高度和短跑表现上也显著优于动态拉伸组（p < 0.05）。在不同热身方案之间，MVC和柔韧性方面没有显著差异。

结论

总之，D-PAP和FIFA 11+训练计划在提高神经肌肉表现方面具有显著优势，为选择特定运动的热身策略提供了实用指导。