《Frontiers in Physiology》：Accentuated eccentric loading in lower-body resistance training: a systematic review of acute and chronic adaptations on strength, power, and speed outcomes
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本综述系统评价了加重离心负荷（AEL）在下肢训练中的应用效果，表明AEL通过利用肌肉在离心收缩时更强的力量生成能力（超过向心收缩40%–50%），能有效提升最大力量（改善约9%–22%）和爆发力（跳跃高度提升4%–11%），尤其在采用110%–120% 1RM负荷或额外10%–30%体重的跳跃训练中效果显著。然而，其对冲刺（Sprint）和变向（COD）能力的迁移效果证据确定性较低。推荐训练时需注意负荷剂量与个体训练水平匹配，以避免急性疲劳并优化长期适应。
加重离心负荷在下肢训练中的应用与效果
引言
下肢产生高水平功率的能力是体育运动中获得优势表现的基础。传统抗阻训练（TRT）采用对称负荷，但骨骼肌在离心收缩（肌肉拉长）期间表现出比向心收缩（肌肉缩短）高40%–50%的力量能力。加重离心负荷（AEL）正是通过规定离心负荷超过配对的向心负荷，旨在更充分地利用这种生物力学优势，针对拉伸-缩短周期（SSC）中的离心贡献进行优化。
方法
本系统评价遵循PRISMA 2020指南，检索了截至2025年6月的文献。纳入标准包括针对健康成年人的急性和长期试验，这些试验对下肢练习应用了AEL（离心负荷明确超过向心负荷），并与传统等负荷条件进行比较，并报告了与最大力量、跳跃表现、冲刺速度或变向能力相关的至少一项结果。由于研究设计和结果测量的异质性，本评价采用叙述性综合而非Meta分析。
急性效应分析
急性研究探讨了单次AEL训练后即刻的运动表现。结果表明，AEL对向心表现的急性增强效果强烈依赖于离心超负荷的幅度。在背蹲等练习中，当离心强度设定为向心1RM的110%–120%时，或在哑铃释放跳跃训练中增加10%–30%体重时，AEL可以增强爆发性表现。这种急性增强可能与激活后表现增强（PAPE）有关。然而，反应存在变异性，过高的负荷或时机不当偶尔会损害表现，特别是在弹道式任务中，过大的外部质量可能会破坏SSC的时机。总体而言，在离心负荷设置为向心1RM的110%–120%或体重20%–30%时，观察到的跳跃高度、向心速度或功率的急性增强效应大小通常为小到中等。
慢性适应分析
长期训练计划（持续时间4至10周）的结果显示，AEL能可靠地增强最大力量，其改善幅度（约9%–22%）至少与传统训练相当，在某些情况下更为优越。跳跃高度通常改善4%至11%。然而，这些适应向冲刺和变向表现迁移的程度不一致，相关证据的确定性（根据GRADE标准）为低至极低。最明显的慢性适应出现在训练有素的个体中，他们将110%–120%的离心负荷与中等到大重量的向心负荷相结合。
AEL训练参数总结
AEL可通过配重释放器、手持哑铃、计算机控制设备等多种方式实施。最常见的有效处方包括：在多关节提举中使用向心1RM的110%–120%作为离心负荷，或在跳跃训练中增加10%–30%体重的额外负荷。训练频率通常为每周2-3次，干预持续时间从3周到10周不等。结果测量主要集中在跳跃表现、最大力量、动力学/运动学变量以及冲刺/变向能力。
讨论与机制
AEL与TRT的关键区别在于其对离心阶段施加了更大的机械刺激。这可能通过募集高阈值运动单元、诱发残余力增强以及潜在改善肌腱刚度等系列弹性元件的适应来实现其效果。急性反应（如PAPE）需要精确的负荷和恢复间隔管理，而慢性适应则源于多轮训练累积的神经肌肉重塑。低负荷（如增加10%–30%体重）的AEL能有效增强SSC效率和爆发力，且疲劳成本较低；而超大负荷（105%–120% 1RM）的AEL则为突破平台期、驱动最大力量增长提供了强大的刺激，但需要更高的技术水平和恢复措施。值得注意的是，短期肌肉肥大（Hypertrophy）效果与传统训练相当，AEL的额外价值可能更多体现在神经和机械适应上。
结论
当下肢训练采用明确定义的离心参数时，AEL能有效增强下肢最大力量和爆发性表现。最一致的益处出现在离心强度为向心1RM的110%–120%或在跳跃训练中增加10%–30%体重的方案中。然而，关于其向冲刺和变向表现迁移的证据仍然有限且依赖于具体情境。由于研究方案的异质性和高质量试验数量较少，这些结论应谨慎解读。未来的研究应优先关注方案标准化、更大规模的随机试验以及更清晰的剂量反应分析，以完善实践指导。
