低强度高效间歇训练（REHIT）对健康中年男性餐后及24小时血糖调控的有限改善作用

《Journal of Exercise Science & Fitness》：Reduced-Exertion High-Intensity Interval Training (REHIT) Provides Limited Improvement in Post-Prandial and 24-Hour Glycemia in Healthy, Physically Active Men

本研究针对时间受限的健康中年男性群体，探讨了单次10分钟低强度高效间歇训练（REHIT）对其餐后及24小时血糖控制的影响。通过随机交叉试验结合连续血糖监测技术，发现REHIT虽可短暂加速餐后血糖下降，但未显著改善24小时平均血糖及血糖变异性。研究提示，对于体能水平较高的活跃人群，REHIT的急性血糖调控效益有限，其长期干预价值仍需进一步验证。

　　

随着人口老龄化进程加速，2型糖尿病和心血管疾病的患病风险显著上升，而中年男性群体由于工作与家庭的双重压力，常面临“时间不足”这一运动障碍。尽管规律运动被证实是改善胰岛素敏感性和代谢健康的关键策略，但如何在高强度生活节奏下坚持有效锻炼成为公共卫生领域的挑战。在此背景下，低强度高效间歇训练（Reduced-Exertion High-Intensity Interval Training, REHIT）作为一种耗时仅10分钟的运动方案，因其时间效率优势受到关注。该方案包含两段20秒的全力冲刺骑行，穿插于低强度骑行中，既往研究显示其对代谢异常人群的血糖控制有积极影响。然而，REHIT在健康且体能良好的中年男性中是否能发挥急性血糖调控作用，尚缺乏生态学场景下的实证研究。

本研究通过随机交叉试验设计，招募20名规律运动的健康中年男性（年龄52±8岁，VO₂max为44.5±6.0 mL·min^-1·kg^-1），比较REHIT与无运动对照条件下餐后3小时及24小时血糖参数的差异。关键技术方法包括：使用连续血糖监测系统动态采集血糖数据；通过递增负荷试验评估心肺适能；采用标准化混合餐（含20%蛋白质）模拟真实早餐场景；利用交叉设计控制个体差异，并通过协方差分析排除心肺适能对结果的潜在影响。

24小时血糖调控与餐后血糖反应

结果显示，REHIT组与对照组在3小时餐后平均血糖（113±22 vs. 114±19 mg/dL）及24小时平均血糖（119±14 vs. 117±13 mg/dL）上均无显著差异。尽管在餐后65-70分钟时REHIT组血糖瞬时降低，且血糖达峰至谷值时间缩短（41.8±29.3 vs. 67.3±30.1分钟，p=0.014），但未转化为持久的血糖改善。血糖变异性指标如24小时标准差、平均血糖波动幅度及变异系数亦无组间差异。

心肺适能对血糖调控的影响

协方差分析表明，心肺适能是24小时平均血糖和曲线下面积的显著协变量，但其与餐后血糖、血糖变异性无显著相关性。研究者认为，高体能水平可能使参与者已接近血糖调控的“天花板效应”，限制了REHIT的进一步增益。

研究结论指出，单次REHIT干预对健康中年男性的24小时血糖控制改善有限，其短暂的餐后血糖加速清除作用可能因肝糖输出增加而被抵消。这一发现强调了运动干预的效益可能受基线体能水平制约，REHIT作为预防策略的价值在活跃人群中需审慎评估。未来研究应聚焦长期REHIT干预及不同时段运动对血糖节律的调控机制。论文发表于《Journal of Exercise Science》，为时间受限人群的运动处方优化提供了生态学证据。