《Scientific Reports》：Synergistic and distinct effects of expansive posture and nasal breathing on psychological and physiological self-regulation in adolescents
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【编辑推荐】青少年面临焦虑与低自我效能风险，研究通过Trier社会应激测试，结合自我报告量表（GSE/STAI-6）和皮肤电活动（EDA）监测，发现扩展姿势单独或联合鼻呼吸可显著提升自我效能，三种干预均能缓解焦虑，并呈现差异化自主神经调节模式，为青少年心理干预提供"激活-稳定"新范式。
青春期作为身心发展的关键阶段，青少年常常因情绪反应强烈而自我调节能力尚未成熟，容易陷入焦虑和自我效能感低下的困境。近年来，基于身体的心理干预策略逐渐受到关注，其中调整姿势和调控呼吸被认为是可能改善心理状态的可行方法。然而，这些干预方式如何协同作用，特别是对青少年的即时和持续效果，仍缺乏系统研究。
为探究这一问题，研究人员开展了一项针对15至18岁青少年的实验，重点考察扩展姿势、鼻呼吸以及二者结合对自我效能、焦虑水平和自主神经系统活动的影响。研究采用经典的心理应激诱发范式——Trier社会应激测试，对参与者施加压力，随后将其随机分为四组，分别接受不同的干预措施，并通过自评量表（通用自我效能量表和状态-特质焦虑量表简版）以及连续记录的皮肤电活动数据，评估干预效果。
研究发现，扩展姿势，无论单独实施还是与鼻呼吸结合，均能显著提升青少年的自我效能感。而三种主动干预方式相比对照组，都表现出焦虑缓解作用。在生理层面，不同干预呈现出独特的自主神经调节模式：单纯鼻呼吸导致更平稳的皮肤电活动，显示较低的变异性，这与心率变异性研究中增强的自主神经灵活性一致；而联合干预则引发更大的自主神经波动，提示可能存在补偿性调节机制。这些结果不仅揭示了姿势与呼吸策略的互补效益，还为青少年自我调节支持提供了“先激活后稳定”的阶段性干预新思路。
本研究主要关键技术方法包括：利用Trier社会应激测试诱导心理应激；采用随机分组干预设计（扩展姿势/鼻呼吸/联合干预/对照）；通过自评量表（通用自我效能量表、状态-特质焦虑量表简版）收集心理指标；使用连续皮肤电活动记录监测自主神经系统反应；并借助Stroop任务评估干预后的认知表现。研究对象为138名青少年完成问卷评估，62名参与生理记录。
Abstract
研究表明，扩展姿势单独或联合鼻呼吸可显著增强青少年自我效能，所有主动干预均能降低焦虑。生理数据显示鼻呼吸促进更稳定的自主神经活动，而联合干预引发更大波动，体现差异调节机制。
结果
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自我效能提升：扩展姿势（单独或联合）显著提高自我效能评分
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焦虑缓解：三种主动干预均有效降低焦虑水平
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生理调节差异：鼻呼吸组皮肤电活动变异性更低，联合干预组呈现更大自主神经波动
结论与讨论
研究证实身体姿态与呼吸调控对青少年心理生理调节具有协同与差异化作用。扩展姿势通过体态扩张增强心理资源，鼻呼吸促进自主神经稳定，二者结合可能形成“激活-稳定”的动态调节路径。该发现为开发针对青少年情绪问题的阶梯式干预方案提供了实证依据，特别强调根据个体需求选择单一或组合策略的重要性。未来研究可进一步探索这些干预措施的长期效果及其神经机制。
