《Frontiers in Physiology》：Dose-response relationships of sand training compared to other surface training in improving change of direction and jump performance: a systematic review and meta-analysis
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这篇综述为体育科学领域的训练方案制定提供了关键证据。研究发现，沙地训练相比硬地，能更有效地提升变向能力（COD）和立定跳远（SLJ）成绩，其效果与训练剂量（如时长、频率）和训练背景密切相关。然而，对于纵跳（如CMJ、SJ），不同地面训练的效果无显著差异。这提示教练可根据具体的运动表现目标（如COD或水平向爆发力）和运动员的训练水平，策略性地在训练周期中引入沙地训练，以优化训练适应。
在足球、篮球、橄榄球等高强度团队运动中，运动员反复执行快速移动，包括急停、爆发性加速、转身和跳跃。变向能力和跳跃表现是运动成绩的关键指标。其中，变向能力被定义为在没有对外部刺激做出反应的情况下进行的预设运动模式，而跳跃表现则被视为评估拉长-缩短周期功能的重要指标。尽管增强式训练、力量训练等方法已被证明可有效提升这两种能力，但训练表面（如沙地、硬地）作为潜在调节因素的作用，在现有文献中仍未得到充分阐明。
沙地训练被认为能够通过其独特的生物力学特性引发不同的生理适应。相较于稳定地面，沙地的不稳定性和顺应性会降低弹性势能的利用效率，增加机械功，从而导致更高的能量消耗。同时，沙地能够增加目标肌肉在运动中的激活程度，并可能增强神经传导速度、运动单位募集和H反射兴奋性，从而优化神经肌肉功能。此外，沙地的减震能力有助于减少冲击力，降低肌肉酸痛和受伤风险，这在赛季前准备期或康复期具有潜在价值。
本综述通过系统回顾和荟萃分析评估了沙地训练与硬地训练在改善变向和跳跃能力方面的效果差异，并探讨了训练剂量与效果之间的响应关系。分析共纳入14项研究，涉及337名参与者。结果显示，在整体效果上，沙地训练在T测试和立定跳远方面展现出优于硬地训练的效果。具体而言，沙地训练在T测试中呈现出更大的效应值，在立定跳远中也观察到显著提升。然而，在纵跳表现，包括下蹲跳和反向纵跳上，两种地面训练未显示出显著差异。
进一步针对变向能力的亚组分析揭示出清晰的剂量反应关系。对于T测试成绩的提升，训练周期超过6周、每周训练3次、单次训练时长少于40分钟的沙地训练方案效果更佳。此外，有训练经验的个体在沙地训练中获得了更大的变向能力提升。
在立定跳远方面，亚组分析表明，无论训练周期是否超过6周，沙地训练均能带来优于硬地的效果，但超过6周的训练方案获益更大。同时，每周训练频率达到或超过3次是获得显著改善的关键。有趣的是，在立定跳远上，无训练经验的个体从沙地训练中获益更多，而有训练经验的个体在两种地面上的改善程度相似。
沙地训练之所以在变向和水平跳跃中表现出优势，可能与其生物力学机制有关。变向能力高度依赖于水平方向的快速力量生成，而沙地的不稳定性限制了弹性能量的恢复，迫使肌肉在更长的地面接触时间内做出更大努力，这可能促进了神经肌肉适应，如协调性和发力率的提升，这对于需要快速加速和减速的变向任务至关重要。立定跳远作为一种慢速拉长-缩短周期运动，其起跳角度较低，更依赖向心力量而非储存的弹性势能。沙地提供的额外阻力恰好为发展向心推蹬力量提供了超负荷刺激。同时，沙地作为一种不稳定的表面，能动员更多的核心稳定肌群，并可能通过促进外部注意焦点来增强神经驱动力，从而优化表现。
相比之下，纵跳表现，如下蹲跳和反向纵跳，其机制有所不同。下蹲跳主要评估向心力量，而沙地恰恰能通过限制弹性利用和增加发力需求来强化这一点。反向纵跳则严重依赖预牵张效应，硬地可能更利于利用这一机制。这两种相互抵消的机制可能导致了在不同地面训练下，纵跳表现最终改善程度相似的结果。
尽管沙地训练在特定指标上显示出优势，但本综述也指出了当前研究的局限性。例如，纳入的研究数量有限，且多数研究训练周期较短（集中在6-8周），难以评估沙地训练的长期效应。此外，对训练强度、训练时程等细节的报告不足，以及对女性运动员和非运动员群体的研究较少，都限制了对研究结果的深入解读和推广。
综上所述，沙地训练是提升变向能力和水平跳跃表现的有效手段，其效果受到训练剂量和个体训练背景的显著调节。教练员和训练师可以根据具体的训练目标（如侧重敏捷性或水平爆发力）以及运动员的训练水平，在训练计划中策略性地融入沙地增强式训练、冲刺间歇训练或其组合训练，以最大化训练效益，并为运动员在赛季不同阶段（如准备期、恢复期）的训练安排提供更多样化和科学的选择。未来研究需要纳入更长的干预周期、更细致的强度控制，并扩大受试者人群范围，以进一步阐明沙地训练的长期适应机制和更广泛的适用性。
