水中健身运动强度的作用：改善成人和老年人的健康指标——一项随机对照试验

《Journal of Science in Sport and Exercise》：Role of Exercise Intensity in Water Aerobics: Improving Health Markers in Adults and Older Adults—A Randomized Controlled Trial

水有氧运动对老年女性身体机能的影响：中高强度干预下，高组在减脂（效应量0.35）、改善血脂（总胆固醇效应量0.34）、降低舒张压及提升下肢耐力方面优于中组，两组均改善上肢耐力。

　　

摘要

目的

本研究旨在探讨24周中等强度和高强度水中有氧运动对成人和老年人身体健康、心血管健康及整体福祉的影响。

方法

20名女性（平均年龄67.10±9.08岁）被随机分为两组，每组每周进行两次水中有氧运动，持续24周。一组采用中等强度（MIG；n=10），另一组采用高强度（HIG；n=10）。在项目开始前和结束后对参与者进行了评估，评估内容包括肌肉耐力、爆发力、体重、体重指数、脂肪量、瘦体重、甘油三酯、总胆固醇、血压、静息心率以及生活质量（QoL）的各个方面，涵盖生理、心理、社会关系和环境等方面。

结果

脂肪量（η_p^2=0.35；P=0.006）、瘦体重（η_p^2=0.30；P=0.01）、总胆固醇（η_p^2=0.34；P=0.007）和甘油三酯（η_p^2=0.24；P=0.03）方面，高强度组（HIG）的改善效果优于中等强度组（MIG）。两种运动强度均提升了上肢肌肉耐力，但仅高强度组（HIG）提高了下肢肌肉耐力并降低了舒张压。

结论

高强度水中有氧运动在改善某些健康指标方面似乎比中等强度水中有氧运动更有效，这些指标包括身体成分、血脂状况、舒张压和下肢肌肉耐力。两种强度均提升了上肢肌肉耐力。

试验注册信息

临床试验注册编号：ClinicalTrials.gov NCT06529354。该试验于2024年7月15日完成注册。