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在晚上的日常生活中做一个简单的改变可能会给你的心脏带来明显的好处。在一项新的研究中，成年人在睡前三小时停止进食并调暗灯光，并将夜间禁食时间延长约两小时，在不减少卡路里摄入的情况下，血压、心率和血糖控制都有所改善。
西北大学医学院的研究人员探索了夜间禁食的时间是否与一个人的自然睡眠觉醒周期相匹配，可以改善心脏和代谢健康。昼夜节律在调节心血管和代谢功能中起着核心作用。重要的是，参与者没有减少卡路里。重点完全在于调整他们的进食时间。研究发现，心脏代谢疾病风险较高的中老年人可以将夜间禁食时间延长大约两个小时。他们还在睡觉前三个小时不吃东西，把灯调暗。这些变化导致了睡眠期间和第二天心脏和代谢指标的显著改善。西北大学范伯格医学院睡眠医学部神经学研究副教授Daniela Grimaldi博士说：“将我们的禁食窗口与身体自然的清醒-睡眠节奏结合起来，可以改善心脏、新陈代谢和睡眠之间的协调，所有这些都能共同保护心血管健康。”这项研究结果发表在2月12日美国心脏协会的《动脉硬化、血栓和血管生物学》杂志上。研究报告的通讯作者菲利斯·泽博士说：“对于限时饮食的生理益处来说，重要的不仅是你吃了多少、吃了什么，还有你什么时候吃东西相对于睡觉也很重要。”菲利斯·泽博士是昼夜节律和睡眠医学中心的主任，也是范伯格医学院神经内科睡眠医学主任。为什么心脏代谢健康很重要早些时候的数据显示，2017年至2018年，只有6.8%的美国成年人心脏代谢健康状况最佳。心脏代谢健康状况不佳会增加慢性疾病的风险，如2型糖尿病、非酒精性脂肪肝和心血管疾病。限时饮食越来越受欢迎，因为研究表明，它可以改善心脏代谢指标，有时与传统的卡路里限制饮食的好处相当。然而，大多数研究都集中在人们禁食的时间上，而不是禁食时间与睡眠时间的一致性，而睡眠时间对代谢调节至关重要。在这项试验中，有近90%的人坚持使用限时饮食，研究人员认为，将限时饮食固定在睡眠期间可能是一种现实且可行的非药物方法，特别是对于面临较高心脏代谢风险的中老年人。该团队计划完善该方案，并在更大的多中心试验中扩大测试。改善血压、心率和血糖这项为期7.5周的研究将睡前至少三小时停止进食的人与保持正常饮食习惯的人进行了比较。那些调整了时间的人经历了几个有意义的变化。夜间血压下降3.5%，心率下降5%。这些变化反映了更健康的日常模式，心率和血压在白天活动时上升，在晚上休息时下降。更强的昼夜节律与更好的心血管健康有关。参与者还表现出白天血糖控制的改善。当给予葡萄糖时，他们的胰腺反应更有效，这表明胰岛素释放改善，血糖水平稳定。该试验包括39名超重/肥胖成年人（36至75岁）。参与者被分配到延长夜间禁食组（禁食13至16小时）或维持习惯性禁食窗口（11至13小时）的对照组。两组人都在睡前三小时调暗灯光。干预组由80%的女性组成。资助：美国国立卫生研究院/国家心肺血液研究所，国家老龄化研究所，美国国立卫生研究院/国家促进转化科学中心（NCATS）
