为期8周的单侧增强式训练计划对冰球运动员跳跃能力、变向能力以及肢体间不对称性的影响

《The Journal of Strength & Conditioning Research》：The Effects of an 8-Week Unilateral Plyometric Training Program on Jump Performance, Change of Direction, and Interlimb Asymmetries in Ice Hockey Players

单侧弹跳训练可提升冰球运动员跳跃与变向能力并减少肢体不对称性。

　　

摘要 通俗语言总结

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Moreno-Azze, A, López-Plaza, D, Falcón-Miguel, D, 和 Gómez-Carmona, CD. 一项为期8周的单侧增强式训练计划对冰球运动员跳跃表现、变向能力以及肢体间不对称性的影响。《力量与条件研究杂志》(J Strength Cond Res) XX(X): 000–000, 2025—本研究旨在探讨为期8周的单侧增强式训练计划对男女冰球运动员下肢表现、肢体间不对称性及变向能力的影响。29名冰球运动员（15名男性，14名女性）首先按性别分组，随后被分为实验组（EG）和对照组（CG）。实验组在常规训练之外还进行了额外的增强式训练，而对照组仅保持常规训练。在训练前后，对参与者进行了功能性表现测试，包括单腿跳跃（SH）、三重跳跃（TH）、反向跳跃（CMJ）以及在跑道和冰面上的变向能力测试。实验组在跳跃表现和变向能力方面表现出显著提升，同时肢体间不对称性也有所改善。具体而言，实验组中的女性在单腿跳跃（较强腿：效应量[ES] = 1.20, p < 0.01；较弱腿：ES = 1.12, p < 0.01）和三重跳跃（较强腿：ES = 1.18, p < 0.01；较弱腿：ES = 0.82, p = 0.02）方面取得了显著进步；男性则在反向跳跃（较强腿：ES = 0.54, p = 0.02）、单腿跳跃（较强腿：ES = 1.42, p < 0.01；较弱腿：ES = 1.26, p < 0.01）和变向能力（较强腿：ES = 0.78, p = 0.05；较弱腿：ES = 0.69, p = 0.02）方面有所提高。女性在单腿跳跃方面的不对称性显著减少（ES = ?0.50, p < 0.01），男性在变向能力方面的不对称性也显著减少（ES = ?0.76, p = 0.01）。研究表明， unilateral增强式训练能有效提升冰球运动员的下肢表现并减少肢体间不对称性，且这种效果存在性别差异。

通俗语言总结：一项为期8周的单侧增强式训练计划在29名冰球运动员中进行了测试，以评估其对跳跃表现、变向能力（COD）和肢体间不对称性的影响。参与者被分为实验组和对照组，实验组接受了额外的增强式训练。结果显示，实验组在跳跃表现和变向能力方面有显著提升，其中女性在单腿跳跃和三重跳跃测试中表现尤为突出，男性则在反向跳跃、单腿跳跃和变向能力测试中有所进步。该训练还减少了肢体间不对称性，尤其是女性的单腿跳跃能力和男性的变向能力得到了显著改善。这种训练能有效提升下肢表现，并具有针对不同性别的具体益处。