小睡与夜间睡眠之间的相互关系：来自活动记录和自我报告数据的见解

首页今日动态人才市场新技术专栏中国科学人云展台
BioHot
云讲堂直播会展中心特价专栏技术快讯免费试用

生物通官微
陪你抓住生命科技
跳动的脉搏

生物通首页 > 今日动态 > 正文

《Physiology & Behavior》：Interrelationship Between Napping and Nocturnal Sleep: Insights from Actigraphy and Self-Reported Data

【字体：大中小】 时间：2026年02月28日 来源：Physiology & Behavior 2.5

编辑推荐：

　　白天小睡与夜间睡眠的循环关系研究：基于1740名大学生五日追踪数据，发现当日小睡对夜间睡眠影响有限，但习惯性小睡与夜间睡眠质量下降显著相关；前一晚睡眠不足会增加次日白天小睡概率，但夜间睡眠特征不影响小睡时长。研究揭示了两者双向作用机制，为睡眠卫生提供新证据。

陈圆圆|魏旭贤|徐磊

西南大学心理学系睡眠与神经影像中心，中国重庆400715

摘要

小睡是一种与整体健康密切相关的常见现象。然而，小睡与夜间睡眠之间的关系尚未得到系统性的探讨。本研究采用多层次混合效应模型，从多个角度探讨了小睡与夜间睡眠之间的复杂关联。1704名大学新生参与了研究，他们连续五天佩戴了活动记录设备，并完成了多项问卷调查。首先，研究了小睡对夜间睡眠的影响，包括当天小睡和习惯性小睡模式。随后进一步探讨了前一晚的睡眠和长期的夜间睡眠模式是否会影响小睡行为。结果表明，白天小睡对当天的夜间睡眠影响较小；相反，有习惯性小睡的人夜间睡眠质量较差。此外，小睡行为受到前一晚夜间睡眠的影响——入睡延迟时间越长，第二天小睡的可能性越大。不过，夜间睡眠的特征对随后小睡的持续时间没有显著影响。本研究表明，当天小睡对夜间睡眠模式的影响较小，但习惯性小睡与夜间睡眠质量下降有显著关联。此外，夜间睡眠不足会增加第二天白天小睡的倾向。这些相互作用共同表明，习惯性小睡与夜间睡眠质量之间存在循环关系。本研究为夜间睡眠与小睡之间的双向关系提供了新的见解，对改善睡眠卫生具有重要的指导意义。

引言

白天小睡是昼行性动物进化过程中普遍存在的生理现象（Yang & Edery, 2019）。在成人中，小睡在各种文化中都很普遍[39]，尤其是在具有深厚“小睡文化”的地区，如中国[17]。此外，由于生活方式的变化导致夜间睡眠减少，促使人们研究将小睡作为一种应对睡眠不足的策略[27]，尤其是在夜班工作者[30]和飞行员[15]等群体中。大量研究表明，小睡可以增强生理和认知功能[6,25,37]。例如，一项元分析显示，即使参与者夜间睡眠正常，小睡也能提高5米往返跑的成绩[6]。此外，徐等人[37]的研究表明，适度的小睡可以减轻睡眠时间不足对情景记忆的负面影响，强调了小睡在认知功能中的保护作用。

虽然小睡对清醒状态和表现提升的即时益处已有充分证据，但其对夜间睡眠的影响仍存在争议。大多数现有研究主要关注当天小睡对随后夜间睡眠的影响，而忽视了长期小睡习惯的作用[26,29]。个体往往在稳定的睡眠-觉醒模式下逐渐形成一致的白天小睡习惯[10]。这些习惯可能有助于适应性地调整睡眠模式，从而减少对夜间睡眠的负面影响。这项针对大学运动员的研究表明，习惯性小睡与睡眠质量或持续时间下降无关[33]。然而，其他证据表明，小睡可能会干扰同一晚的夜间睡眠，尤其是通过延迟入睡时间和降低睡眠质量[20,22,32]。例如，一项研究探讨了年轻人小睡行为、白天活动水平、夜间睡眠片段化以及睡眠质量之间的关系，结果显示频繁且晚间的小睡可能导致同一晚的睡眠片段化加剧和睡眠质量下降[26]。

另一方面，先前的研究也强调了夜间睡眠对次日小睡的影响[20,29]。夜间睡眠不足或质量差的人更可能在第二天小睡[29]。入睡延迟时间延长、睡眠结构紊乱和睡眠时间缩短是导致小睡增加和持续时间延长的关键因素。尽管夜间睡眠与白天小睡之间的短期关系日益明显，但长期夜间睡眠模式对白天小睡习惯的影响仍需进一步研究。为此，本研究评估了夜间睡眠的特征（包括持续时间和质量）及其与白天小睡的双向关系。

睡眠调节的双过程模型为理解小睡与夜间睡眠之间的相互作用提供了有价值的框架[4]。该模型包含两个组成部分：稳态过程（Process S）和昼夜节律过程（Process C）。Process S反映了在清醒状态下积累的睡眠需求或压力，这些压力在睡眠过程中得到缓解[11]。Process C在一天中提供促进清醒的信号，直到夜间褪黑素分泌促进入睡[5,12]。在典型的睡眠-觉醒周期中，白天小睡可能会减少Process S中的睡眠压力，从而可能改变夜间入睡的延迟时间和睡眠质量[2,7,28,31]。因此，许多研究探讨了小睡对夜间睡眠的影响[20,33]。然而，长期或习惯性的小睡也可能破坏Process S和Process C的自然平衡，导致睡眠结构受损[39]。

为了探究这些复杂性，本研究利用1704名参与者的数据来研究小睡与夜间睡眠之间的关系。参与者连续五天佩戴活动记录设备，并完成了记录小睡习惯和长期睡眠特征的问卷调查。本研究不仅考察了当天小睡和习惯性小睡对夜间睡眠的影响，还研究了短期和长期夜间睡眠如何影响白天小睡行为。研究假设当天小睡的持续时间不会影响夜间睡眠，而长期的小睡习惯可能会影响夜间睡眠的持续时间和质量。相反，夜间睡眠时间较短和质量较差可能会导致第二天小睡时间延长；长期夜间睡眠质量差则可能导致小睡频率增加和持续时间延长。这些发现有助于深入理解小睡与睡眠卫生之间的相互作用，为促进最佳睡眠健康提供了基于证据的建议。

参与者

本研究的样本来自“中国人格行为脑研究项目”（BBP）[38]。参与者在2019年9月至2022年1月期间完成了一系列自我报告在线问卷、行为任务和一些生理评估。共有1704名该项目初期参与者参与了本研究，因为他们连续五天佩戴了活动记录设备。其中，465名参与者还记录了自己的睡眠日志。

睡眠和小睡特征

在纳入研究的1704名参与者中，有1539人（90.31%）在5天的观察期内至少小睡了一次。最常见的小睡频率是每天两次，而每天小睡的参与者仅占3.87%。参与者在工作日（44.1%）比在周末（36.0%）更倾向于小睡。小睡日的平均小睡时间为51.41分钟，但周末的小睡时间（53.996分钟）比工作日（50.975分钟）更长。