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本研究探讨了耐力与力量训练的不同模式对“混合型”运动员（如Hyrox运动员）睡眠质量和结构的影响。通过客观监测，研究发现，与耐力训练相比，力量训练导致更长的睡眠潜伏期(SOL)，但更短的入睡后觉醒时间(WASO)，并伴随睡前和睡后心脏觉醒事件数量的差异。结果表明，训练模式会影响与心脏自主神经反应相关的睡眠特征，为优化运动员睡眠与恢复策略提供了科学依据。
在竞技体育的世界里，睡眠是运动员恢复体能、提升表现的关键生理过程。然而，现实是，精英运动员常常面临睡眠时间不足和睡眠质量不佳的困扰。高强度的训练、紧张的比赛日程，乃至长途旅行，都可能成为“睡眠小偷”。特别值得关注的是，运动训练的模式本身是否会对睡眠产生影响？例如，一次酣畅淋漓的耐力跑，与一次挑战极限的力量举重，它们对当晚睡眠的影响是相同的吗？虽然已有研究表明，急性运动可能会略微影响睡眠结构，比如增加慢波睡眠（非快速眼动睡眠第三阶段，N3）并延迟快速眼动睡眠（REM）的出现，但关于不同训练模式（尤其是耐力训练与阻力训练）对睡眠影响的直接比较，尤其是在同时精通这两种模式的“混合型”运动员中的研究，尚属空白。Hyrox，作为一种融合了高强度间歇、力量训练、跑步等多种元素的新型功能性训练竞赛，其参与者正是这种“混合型”运动员的典型代表。他们需要在训练中交替进行耐力与力量主题的训练。为了探究训练模式对睡眠的具体影响，一个研究团队展开了这项生态学效度极高的研究，旨在客观评估并比较Hyrox运动员在进行力量主导或耐力主导的训练后，其睡眠质量、时长和结构（睡眠结构）的差异。这项研究结果发表在《European Journal of Applied Physiology》上。
为了开展这项研究，研究人员采用了生态学、重复测量的研究设计。其关键的技术方法包括：1. 受试者队列：招募了8名经验丰富的男性Hyrox运动员，他们均来自同一俱乐部，训练背景相似。2. 训练干预：在两周内，每位运动员分别完成两次以阻力训练为主和两次以耐力训练为主的训练课，训练在白天（09:00-19:00）进行，训练后至就寝时间间隔数小时。3. 睡眠监测：使用经过验证的、非侵入性的可穿戴医疗设备（Somno-Art系统，法国）客观监测训练后的夜间睡眠。该设备通过整合心率和手腕活动数据来评估睡眠，其分析软件（Somno-Art Software）与临床金标准多导睡眠监测仪（PSG）具有良好的一致性。4. 数据分析：提取并分析了总睡眠时间（TST）、睡眠潜伏期（SOL，从关灯到入睡的时间）、入睡后觉醒时间（WASO）、睡眠效率、各睡眠阶段（N1, N2, N3, REM）比例，以及睡眠开始前后发生的心脏觉醒（CA，指心率突然升高后回落的信号）次数和时长。5. 统计分析：使用配对样本t检验比较不同训练模式下的睡眠参数差异，并用皮尔逊相关系数分析睡眠参数与心脏觉醒之间的关系。
睡眠结果
研究发现，尽管这些混合型运动员自我报告的整体睡眠质量“良好”，但其总睡眠时间（TST）约为6.6小时，且快速眼动睡眠（REM）时间比非运动员参照人群少约5%，但这与其他运动人群的数据一致。比较不同训练模式，阻力训练与更长的睡眠潜伏期（SOL，29分钟 vs. 10分钟）和更短的入睡后觉醒时间（WASO，31分钟 vs. 48分钟）相关。在睡眠结构方面，深睡眠（N3）占总睡眠的18%，快速眼动睡眠（REM）占20%，与之前对精英运动员的研究结果一致，且未发现不同训练模式间存在显著差异。
心脏自主神经活动与睡眠的相关性
心脏觉醒的分析揭示了训练模式的特异性影响。在阻力训练后，睡眠开始前的心脏觉醒次数更多（13次 vs. 5次）；而在耐力训练后，则是睡眠开始后的心脏觉醒次数更多（81次 vs. 99次）。相关性分析进一步表明，睡眠潜伏期与睡前心脏觉醒次数显著相关，而入睡后觉醒时间（WASO）与睡后心脏觉醒的持续时间显著相关。这为不同训练模式对睡眠开始（潜伏期）和睡眠维持（WASO）的差异性影响提供了潜在的自主神经机制解释。
研究的结论明确指出，混合型运动员（Hyrox运动员）的睡眠特征因其训练模式的不同而存在差异。具体来说，与耐力训练相比，阻力训练会延长入睡所需时间（睡眠潜伏期），而耐力训练则会增加入睡后的清醒时间（入睡后觉醒时间，WASO）。这些差异与训练后睡眠开始前和开始后的心脏自主神经反应变化（通过心脏觉醒体现）呈正相关。这意味着，力量训练可能通过影响睡前的交感神经活动而使人更难入睡，而耐力训练则可能在睡眠期间引发更多的微觉醒，影响睡眠的连续性。尽管混合运动员的整体睡眠参数与其他运动人群相当，且仅略差于非运动员，但这项研究首次揭示了在同时进行多种训练模式的运动员群体中，单次训练的类型会特异性地影响后续的睡眠质量。其重要意义在于，它为运动员、教练和运动医学专家提供了更精细的视角：在制定训练和恢复计划时，不仅要考虑训练量和强度，也需要关注训练模式对夜间恢复质量的可能影响。尤其是在安排傍晚时段的训练时，了解不同训练对睡眠的潜在干扰，有助于通过优化训练安排、结合放松技巧和良好睡眠卫生，来最大化运动表现和恢复效果。当然，研究也存在一些局限性，如样本量较小、仅包含男性运动员、未与完全休息日进行比较等，未来需要在更广泛的人群中进行更深入的研究。
