每晚睡7小时18分钟最佳，可降低2型糖尿病的风险

　　

一项大型观察性研究表明，每晚睡7小时18分钟可能是预防胰岛素抵抗的最佳时长，而胰岛素抵抗是2型糖尿病的前兆。

但研究结果同时指出，对于每晚睡眠时长超过最佳阈值的人来说，周末补觉会增加葡萄糖代谢受损的风险。

这项研究成果于3月3日发表在《BMJ Open Diabetes Research & Care》杂志上。

研究人员指出，之前的研究表明，睡眠时长与胰岛素抵抗、糖尿病及相关代谢紊乱的风险密切相关。但周末补觉究竟有何作用，目前仍不清楚。

他们将估计葡萄糖处置率（eGDR）作为胰岛素抵抗的替代指标。该指标数值越低（如低于6-7 mg/kg/min），胰岛素抵抗的风险就越大；数值越高（如高于10 mg/kg/min），风险就越低。

因此，研究人员旨在探究工作日睡眠时长与eGDR之间的关联，以及周末补觉的调节作用，以便为糖尿病患者的临床实践提供参考。

这项分析纳入了23,475名年龄在20至80岁之间的参与者，其中10,817人可提供周末睡眠时长的数据。

周末补觉可分为四类：无、不超过1小时、1至2小时，以及2小时以上。eGDR值可通过腰围、空腹血糖和血压三项指标的计算公式得出。

参与者的平均eGDR为8.23，工作日平均睡眠时长为7小时30分钟。超过48%的参与者表示周末会补觉。可提供周末睡眠数据的参与者周末平均睡眠时长为8小时。

数据分析显示，睡眠时长与eGDR值之间呈倒U形曲线，最佳睡眠时长为7小时18分钟。

低于此阈值时，夜间睡眠时间越长，eGDR值越高；高于此阈值时，睡眠时间越长，eGDR值越低，该现象在女性和40-59 岁人群中尤为显著。

进一步的统计分析表明，对于工作日睡眠时长少于最佳阈值的人来说，周末补觉1-2小时会导致eGDR值升高（相对于不补觉者）。

不过，若工作日的睡眠时长已经超过了最佳阈值，周末补觉超过2小时则与eGDR值较低相关，也就意味着胰岛素抵抗的风险较高。

“重要的是，睡眠与代谢之间似乎存在双向关系。例如，血糖控制不佳本身就与睡眠时间过短或过长以及睡眠障碍的发生率较高有关，”研究人员解释说。

“这可能会造成一种恶性循环，代谢紊乱会扰乱正常的睡眠模式，而由此导致的睡眠异常（包括睡眠时间延长）又会进一步恶化代谢健康问题。”

不过，这只是一项观察性研究，因此无法得出明确的因果结论。研究人员也承认，该研究依赖于自我报告的睡眠时长数据，且无法排除反向因果关系——即葡萄糖代谢紊乱可能干扰睡眠，而非睡眠影响代谢。

他们总结道：“这些相关性研究结果表明，睡眠模式（尤其是周末补觉）可能与糖尿病的代谢调节有关，可为专业人士在患者护理的管理上提供参考。”