在不同血流限制训练策略下，神经肌肉反应的一致性

研究比较了低负荷血流限制（LLBFR）三种训练方案（75次重复、3组力竭、1组力竭）对女性受试者单腿等速运动（90°·s?1）的神经肌肉反应差异。结果显示，1组力竭方案首次训练组达最高重复次数（59.5±35.1次），sEMG振幅（AMP）和平均功率频率（MPF）在75次方案两训练组后趋于平稳（AMP 185.9±85.3%，MPF 88.8±11.7%），3组方案首次训练组后MPF显著下降（84.4±18.9%）。表明单组力竭训练可最大化神经肌肉反应，为时间敏感型训练提供新方案。

　　

摘要通俗语言总结

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霍华德（Howard, MA）、里维拉（Rivera, PM）、卢比亚克（Lubiak, SM）、普罗佩（Proppe, CE）、施密特（Schmidt, JT）、罗尔尼克（Rolnick, N）、肖贝（Shobe, ED）、弗赖弗（Fraifer, TL）和希尔（Hill, EC）研究了不同血流限制训练策略对神经肌肉反应的影响。研究发表于《力量与条件研究杂志》（J Strength Cond Res）2026年第40卷第3期，页码304–310。本研究旨在评估在低负荷血流限制（LLBFR）条件下进行急性抗阻训练时的神经肌肉反应，训练方案包括75次重复（75-rep；3组，每组30次，或3组，每组15次）、3组至力竭（3×）以及1组至力竭（1×）。17名经常进行体育活动的女性参与者随机完成了75次重复、3组至力竭和1组至力竭的训练，训练内容为单侧腿部等长收缩（最大自主收缩力的30%）、等速运动（90°·s^?1）。在1组至力竭的训练中，每次重复的次数明显多于75次重复的训练（分别为59.5 ± 35.1次 vs 30.0 ± 0.0次）；3组至力竭的训练总重复次数也多于75次重复的训练（分别为85.2 ± 42.2次 vs 59.5 ± 35.1次）。表面肌电图（sEMG）的振幅在75次重复的训练中经过2组后逐渐增加并趋于稳定（从118.3 ± 31.4%增加到185.9 ± 85.3%；p = 0.043），在3组至力竭的训练中经过1组后也趋于稳定（从119.6 ± 8.6%增加到206.3 ± 84.1%；p = 0.003）。此外，sEMG的平均功率频率在75次重复的训练中经过3组后降低并趋于稳定（从99.8 ± 3.5%降低到88.8 ± 11.7%；p = 0.012），在3组至力竭的训练中经过1组后也降低并趋于稳定（从101.0 ± 8.2%降低到84.4 ± 18.9%；p < 0.001）。75次重复和3组至力竭的训练中，sEMG振幅和平均功率频率的变化均未超过1组至力竭训练的变化幅度。尽管训练组和重复次数有所不同，但仅进行1组LLBFR至力竭的训练就足以最大化神经肌肉反应，这表明单组LLBFR训练方案对运动员和训练者来说是一种高效的时间利用方式。

通俗语言总结本研究探讨了不同血流限制训练策略对抗阻训练期间神经肌肉反应的影响。17名活跃的女性参与者采用了三种训练方案：75次重复、3组至力竭和1组至力竭。结果显示，1组至力竭的训练在第一个组中重复次数最多，而3组至力竭的训练总重复次数最多。肌电图数据显示，在75次重复的训练中，神经肌肉反应在2组后趋于稳定；在3组至力竭的训练中，神经肌肉反应在1组后趋于稳定。研究结果表明，1组至力竭的训练方式能够有效最大化神经肌肉反应，是一种高效的时间利用训练方法。