Thera Band阻力训练和快步走对久坐不动的大学生群体身体成分的影响：一项随机对照研究

《Sport Sciences for Health》：Impact of Thera band resistance training and brisk walk on body composition in sedentary collegiate youth: a randomized controlled study

一项三臂随机对照试验评估了Thera邦阻力训练联合快走对久坐大学生身体成分的影响，结果显示监督组体脂和BMI显著降低（降幅达8.93%和22.82kg/m2），优于居家组和对照组，提示弹性阻力训练可作为肥胖干预的有效手段。

　　

摘要

背景

大学生的久坐行为会导致身体成分发生不良变化，包括脂肪增加和肌肉量减少。虽然抗阻训练和快步走可以改善身体成分，但其实施受到可及性和成本的限制。

目的

本研究评估了弹性阻力带抗阻训练结合快步走对久坐的大学生身体成分的影响。

方法

一项三臂随机对照试验涉及150名久坐的大学生（年龄20-25岁，BMI 25.1-29.9 kg/m2）。参与者被分为三组：接受监督下的弹性阻力带抗阻训练结合快步走（第1组，n=50人）、在家进行训练（第2组，n=50人）以及对照组（第3组，n=50人）。主要指标包括BMI、腰臀比和体脂百分比，在基线及6周、12周和18周时通过重复测量方差分析进行评估；同时使用体力活动水平量表（IPAQ-SF）在基线时将参与者分类为久坐者。

结果

与在家训练和对照组相比，接受监督的干预组在所有指标上均有显著改善（p<0.001）。该组体重减少了11.15公斤，BMI从27.43降至22.82 kg/m2，体脂百分比（通过四点皮褶测量得出）下降了8.93个百分点（从20.22%降至11.29%）。在家训练组的改善较为明显，体重减少了7.03公斤，体脂百分比下降了5.06个百分点（从19.91%降至14.85%）。对照组体重减少了1.47公斤。接受监督的训练组在组内前后效果量（Cohen's d值介于5.04-8.28之间）非常大，反映了干预期间的显著变化。

结论

接受监督的弹性阻力带抗阻训练结合快步走显著改善了久坐大学生的身体测量指标和皮褶测得的体脂百分比，表明弹性阻力训练可能是针对肥胖的健康计划中的可行组成部分。