综述：不稳定的训练干预措施对上肢肌肉激活的影响：一项荟萃分析

《Journal of Bodywork and Movement Therapies》：The impact of unstable training intervention measures on upper limb muscle activation:A Meta-analysis

不稳定训练对上肢肌肉激活的影响及机制研究，通过系统综述和元分析发现，不稳定条件可显著激活肱二头肌、斜方肌、前锯肌和肱三头肌，但对三角肌、胸大肌和背阔肌激活无显著差异，其效果受训练设备、强度、模式及个体经验等 moderators 影响。

　　

包志涵|高嘉文|王顺

淮北师范学院，体育学院，中国淮北

引言

肌肉激活对运动表现至关重要，因为它直接影响力量输出、耐力能力和运动效率（Tillin和Folland，2014年）。有效的肌肉激活使运动员能够最大化力量产生，改善神经肌肉协调性，并在体育活动中更快地做出反应。此外，它在预防受伤方面也起着关键作用，尤其是在多关节或复合动作中，适当的肌肉参与对于维持关节稳定性和运动控制至关重要（Enoka和Duchateau，2017年；McHugh和Cosgrave，2010年）。因此，在锻炼过程中应特别注意肌肉激活，特别是要确保在复合动作中肌肉得到适当激活。

不稳定训练（UT）包括在不稳定表面上进行的各种力量和稳定性训练，旨在通过引发对不稳定刺激的更大神经肌肉反应来增强核心肌群和外围肌群的激活（Behm和Anderson，2006年）。尽管已知肌肉激活水平会因不同的环境和表面条件而有所不同，但关于其对上肢肌肉的影响仍存在很大争议（Kraemer和Ratamess，2004年）。一些研究表明，在不同表面上的激活效果没有显著差异，因此无需更换训练表面（Moras等人，2019年）；而另一些研究则认为对于特定的上肢肌肉，有必要更换训练表面（Moosaei Saein等人，2024年）。因此，了解肌肉激活模式的差异对于制定适当的锻炼方案非常重要（Mausehund等人，2019年）。其次，尽管不稳定训练已被广泛讨论，但以往的研究主要集中在上肢的局部肌肉区域（例如肩胛骨/肩周肌肉）（Arghadeh等人，2023年；Cappato de Araújo等人，2024年），或者仅在上肢内部提供了有限的系统性和特定肌肉的定量比较（Batista等人，2024年）。因此，需要在不稳定条件下进一步明确个别上肢肌肉的差异性激活模式。基于此，本研究对上肢肌肉群进行了特定肌肉的定量综合分析，并进一步探讨了潜在的调节因素，包括不稳定装置、负荷强度、锻炼方式、训练经验和收缩类型。

总之，本文旨在分析不稳定训练对不同上肢区域肌肉激活的影响，总结实现最佳肌肉激活和训练结果的方法，并探讨其背后的机制，为实际应用提供更有针对性的指导。

方法

本研究遵循系统评价和荟萃分析的优先报告项目（PRISMA）指南（Page等人，2021年）进行。研究方案已前瞻性注册在国际系统评价注册库（PROSPERO）[ID: CRD420251137379]中。

搜索特征

我们系统地搜索了六个数据库，初步搜索得到了861篇相关文章。使用Endnote去重后，剩余526篇文章。根据纳入和排除标准，通过阅读标题和摘要排除了明显不符合标准的文章，最终通过进一步阅读全文，排除了结果指标不一致、数据缺失或报告不一致的文章，得到了16篇文章。

讨论

本研究对不稳定条件与稳定条件对上肢神经肌肉激活的影响进行了特定肌肉的定量综合分析，进一步加深了对不稳定条件下激活模式和控制策略的理解。我们的结果显示，不稳定训练有效激活了上肢的二头肌、斜方肌、前锯肌和三头肌，而三角肌、胸大肌和背阔肌的激活没有显著差异。

结论

不稳定训练可能增加选定的上肢肌肉群的激活，包括肱二头肌、斜方肌、前锯肌和肱三头肌。与稳定表面训练相比，不稳定训练对这些肌肉具有潜在优势，可以作为一种特定的训练策略。同时，本综述中综合的证据主要适用于年轻健康的成年人。换句话说，本综述的主要贡献并不在于声称其普遍适用性。

数据来源

本综述和荟萃分析中报告的所有数据和材料均来自同行评审的出版物。支持本文结论的数据集包含在文章及其附加文件中。

伦理批准和参与同意

不适用。

患者同意

由于本研究是基于先前已发表数据的系统评价和荟萃分析，因此不需要患者同意。没有招募新的参与者，也没有收集任何个人患者数据。

作者贡献声明

高嘉文：撰写 – 审稿与编辑。王顺：监督、方法学。包志涵：撰写 – 审稿与编辑、初稿撰写、可视化、验证、软件使用、资源获取、项目管理、方法学研究、数据分析、概念化

未引用的参考文献

Borreani等人，2015年；Cappato de Araújo等人，2021年；Palma等人，2021年；Tanimoto等人，2008年；Uribe等人，2010年；Wan等人，2014年。

出版同意

所有作者均同意发表该手稿。

利益冲突

本研究不存在与内容相关的利益冲突。

资助

本研究得到了安徽省哲学与社会科学研究重大项目（2023AH040049）和安徽省高等教育工程项目（2024xsxx039）的支持。

利益冲突声明

作者声明他们没有已知的财务利益或个人关系可能影响本文的研究工作。

致谢

我们感谢所有在撰写论文过程中提供指导和建议的专家，同时对本文引用的所有文章的作者表示崇高的敬意。