《Journal of Science and Medicine in Sport》：It's Never Too Late: The Impact of Resistance Training on Strength and Body Composition in Females Across the Lifespan – A Systematic Review and Meta-Analysis
编辑推荐：
女性力量训练对肌肉力量和身体成分的影响：一项元分析首次系统评估了绝经前后女性在肌肉力量、功能质量和脂肪质量方面的变化，结果显示两组均显著改善且无统计学差异，提示训练建议可跨生命周期应用。
埃杜阿尔德·伊森曼（Eduard Isenmann）、斯特凡·盖斯勒（Stephan Geisler）、蒂姆·哈弗斯（Tim Havers）、弗洛里安·西格特（Florian Siegert）、费利克斯·赫姆克（Felix Hemke）、斯特芬·赫尔德（Steffen Held）
德国杜塞尔多夫应用科学大学（IST University of Applied Sciences）健身与健康系，邮编40233
摘要
引言
抗阻训练能够增强肌肉力量和改善身体成分，但在相关研究中女性的参与度较低，且现有的指南主要基于男性数据制定。目前尚无元分析系统地评估抗阻训练对女性肌肉力量和身体成分的影响。因此，本研究综合了不同年龄段女性的研究结果，探讨了抗阻训练的剂量-反应关系。
方法
遵循PRISMA指南和PROSPERO注册要求（CRD42024600270），在四个数据库中检索了关于健康女性（≥18岁）进行抗阻训练后肌肉力量或身体成分变化的研究。使用随机效应模型合并了标准化平均差（SMDs）。亚组分析比较了绝经前后的女性，元回归分析考察了年龄、绝经状态、训练频率和训练持续时间等可能的影响因素。研究质量采用PEDro量表进行评估，数据分析使用R语言完成。
结果
共分析了126项研究，涉及4019名女性（其中66.2%为绝经后女性，平均年龄50.9±19.2岁）。抗阻训练显著增强了绝经前（SMD = 1.50 [95% CI: 1.28–1.73]）和绝经后（SMD = 1.46 [95% CI: 1.26–1.67]）女性的肌肉力量，各亚组间无显著差异（p = 0.520）。两组女性的功能质量均有所提高（SMD = 0.27 [95% CI: 0.18–0.35]），脂肪质量显著减少（SMD = 0.30 [95% CI: 0.25–0.35]），各亚组间也无显著差异（所有p > 0.440）。元回归分析显示，结果与年龄、训练持续时间、频率或总训练次数无关（所有p > 0.05）。
结论
抗阻训练似乎对女性各个年龄段的肌肉力量和身体成分都有积极影响。这些发现表明，通用训练指南可适用于女性，但在具体实施时仍需考虑个体差异，而不仅仅是性别或年龄因素。
PROSPERO注册号：CRD42024600270
研究亮点
主要发现
- • 本元分析首次表明，抗阻训练对绝经前和绝经后女性的肌肉力量及身体成分改善效果相当。
- • 研究结果表明，年龄、训练频率和训练量可能无法准确预测女性的适应程度，提示需更细致地理解剂量-反应关系。
- • 结果显示，无论激素状态如何，抗阻训练都能提升上下肢的力量，为相关研究提供了新见解。
方法
搜索流程与策略
本元分析遵循系统评价和元分析的优先报告项目（PRISMA）指南进行。在2025年1月31日之前，对四个主要的生物医学和健康科学数据库（PubMed、Web of Science、SPORTDiscus和BISp-SURF）进行了全面的文献检索。数据提取前，研究方案已在PROSPERO平台注册（CRD42024600270）。
结果
研究特征与质量
经过筛选，共有126项研究被纳入本元分析（图1）。讨论
本元分析全面总结了抗阻训练对成年女性肌肉力量、功能质量和脂肪质量的影响，特别关注了绝经状态和身体部位的调节作用。基于126项干预研究和4019名参与者的数据，研究结果表明抗阻训练在所有评估指标上均有显著效果，且这种效果与绝经状态无关。研究表明……
结论
总体而言，本研究发现表明，女性在生命各个阶段均可通过抗阻训练提升肌肉力量、增加功能质量并减少脂肪质量。不同年龄段的女性均可从中受益，且未观察到适应性能力的年龄差异。每周进行2–4次训练似乎能产生类似的效果。不过，目前缺乏关于抗阻训练长期效果的研究。
作者贡献
概念构思：SH和EI；数据分析与研究：FS、FH和SH；初稿撰写：SH、TH和EI；审稿与编辑：SH、TH、SG和EI；指导：SH和EI利益声明
作者声明不存在可能影响本研究结果的利益冲突或个人关系。
