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最新研究表明，睡眠、饮食质量和身体活动方面的小幅改善，如果能综合起来进行，就能显著降低中风、心脏病发作和心力衰竭等重大心血管事件的风险。这项研究追踪了英国生物银行超过53000名成年人长达八年，发现即使这三项行为仅做出适度的改善，也能带来具有临床意义的益处。
发布禁令：2026年3月24日00:01（欧洲中部时间）
要点总结
最新研究表明，睡眠、饮食和体育锻炼方面的小幅综合改善可以降低心脏病发作、中风和心力衰竭等重大心血管事件的风险。
每天多睡 11 分钟，多进行 4.5 分钟的中高强度体育活动，以及多吃四分之一杯蔬菜，都与重大心血管事件风险降低 10% 相关。
最佳行为组合为每晚8至9小时睡眠，每天至少42分钟的中高强度体育活动，以及适度的饮食质量。与健康状况最差的人群相比，这种组合可使重大心血管事件的风险降低57%。
较小的行为组合改变可能比对单一行为进行较大改变以获得同等的健康益处更容易实现和更持久。
法国索菲亚安提波利斯 – 2026年3月24日：一项新的研究表明，睡眠、饮食质量和体育锻炼方面的小幅改善，如果三者结合起来，就能显著降低中风、心脏病发作和心力衰竭等重大心血管事件的风险。
这项研究追踪了英国生物银行超过53000名成年人长达八年，发现即使在这三项行为上做出适度的改善，也能带来具有临床意义的益处。
睡眠时间增加11分钟、进行4.5分钟的中高强度体育锻炼以及多吃四分之一杯蔬菜，都与重大心血管事件风险降低10%相关。中高强度体育锻炼可以包括日常活动，例如上下楼梯、提购物袋或快走。
研究发现，最佳的行为组合包括每晚睡眠8至9小时、每天进行超过42分钟的中高强度体育锻炼以及适度的饮食质量。与健康状况最差的人群相比，这种组合与重大心血管事件风险降低57%相关。
题为《睡眠、体力活动和营养的综合变化与重大不良心血管事件风险》的论文于今日（2026年3月24日）发表在《 欧洲预防心脏病学杂志》上。 该论文的第一作者、悉尼大学研究员尼古拉斯·科梅尔
博士 解释了这项研究的重要性：“我们发现，在生活的几个方面做出一些小的改变，就能对心血管健康产生令人惊讶的积极影响。这是一个非常令人鼓舞的消息，因为与试图在单一行为上做出重大改变相比，对大多数人来说，做出一些小的、综合的改变可能更容易实现，也更可持续。”
科梅尔博士继续说道：“即使是对日常生活做出一些小的改变，也可能对心血管健康有益，并为长期的进一步改变创造机会。我鼓励大家不要忽视对日常生活做出一些小改变的重要性，无论这些改变看起来多么微小。”
该研究首次调查了睡眠、体育活动和营养的最低和最佳组合，这些组合对于显著改善发生重大心血管事件（包括心脏病发作、心力衰竭和中风）的风险至关重要。
研究人员使用了英国生物银行（UK Biobank）一项子研究的数据。该子研究是一项队列研究，纳入了2006年至2010年间招募的502,629名年龄在40至69岁之间的成年人。研究人员使用可穿戴设备评估了参与者的睡眠量和身体活动水平。饮食情况则通过一份食物频率问卷进行评估，并据此计算出饮食质量评分。高质量的饮食意味着摄入更多蔬菜、水果、鱼类、乳制品、全谷物和植物油，同时减少精制谷物、加工肉类、未加工红肉和含糖饮料的摄入。
“我们计划以这些发现为基础，开发新的数字工具，帮助人们做出积极的生活方式改变，并养成可持续的健康习惯。这将需要与社区成员密切合作，确保这些工具易于使用，并能解决我们在日常生活中调整习惯时遇到的各种障碍。” 该研究的资深作者、悉尼大学和莫纳什大学体育活动与人口健康教授伊曼纽尔· 斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis
）总结道。
该论文指出，作为一项观察性研究，这项研究无法确定生活方式行为与心血管风险之间明确的因果关系。研究人员建议，现在需要开展干预试验来充分证实这些发现。
睡眠、体育活动和饮食此前已被证明对心血管疾病风险有重大影响，尽管它们的影响在研究中通常是单独或成对地进行评估的。然而，在我们的日常生活中，这些不同的行为会相互影响，这意味着同时研究它们的影响更有意义。例如，睡眠不足会扰乱食欲激素的正常传递，影响人们的饮食，并使他们更容易暴饮暴食。体育锻炼可以改善睡眠质量，但睡眠不足会导致疲劳，从而降低体育锻炼量。饮食质量会影响睡眠以及体育锻炼所需的能量水平。ENDS 资助：
澳大利亚国家健康与医学研究委员会 (NHMRC) 研究员资助 (APP1194510) 和澳大利亚国家科学技术发展委员会 (311109/2023-3)。 利益披露：无。
