为期六周的篮球专项个人技能训练计划对心理韧性和运动竞赛焦虑的影响

《Frontiers in Psychology》：Effects of a six-week basketball-specific individual skills development program on mental toughness and sport competition anxiety

　　摘要
引言：这项准实验研究旨在探讨为期六周的篮球专项个人技能发展计划对参加有组织联赛的年轻职业男性篮球运动员的心理韧性和比赛焦虑的影响。心理韧性和焦虑是影响运动表现的关键心理因素，尤其是在篮球这样的高压力运动中。该研究旨在通过考察个性化训练计划如何在比赛季节同时增强心理适应能力和降低焦虑水平，从而弥补现有研究的空白。

方法：共有63名男性篮球运动员（平均年龄17.93岁，标准差0.75岁），他们均为正式注册的运动员，受俱乐部合同约束并领取经济补偿，被分为实验组和对照组。实验组参加了为期六周的定制训练计划，以提升特定位置的技能，而对照组则参与常规的团队训练。在干预前后，通过心理评估（包括体育心理韧性问卷（SMTQ-14）和比赛焦虑测试（SCAT-A）来测量心理韧性和焦虑水平的变化。数据分析采用了双因素方差分析和Mann–Whitney U检验。

结果：与对照组相比，实验组在心理韧性子维度（信心、一致性和控制力）方面表现出显著改善，并且比赛焦虑水平显著降低（p<0.05）。效应量表明心理结果有中等到大的提升，这表明个性化技能发展计划有效地增强了运动员的心理适应能力并减轻了焦虑。

讨论：研究结果强调了定制训练计划在培养篮球运动员的心理适应能力和减少焦虑方面的重要性。这些发现与先前强调结构化、个性化训练在提高心理韧性和管理比赛焦虑方面作用的研究结果一致。研究表明，教练需要在训练计划中整合心理技能发展，尤其是在比赛季节，以优化运动员的表现和心理健康。

结论：本研究证明，为期六周的篮球专项个人技能发展计划能够提升运动员的心理韧性并降低比赛焦虑。这些发现突显了个性化训练计划在改善心理表现方面的有效性，为教练和运动心理学家提供了宝贵的见解。

1. 引言
篮球是一项多方面的运动，需要同时发展心理、生理和认知能力以达到最佳表现。研究强调了诸如心理韧性和情商等个体属性对团队成功的影响，这些属性在维持高水平表现中起着关键作用（Carron和Eys，2012；Cotterill和Fransen，2016）。心理韧性被定义为运动员在压力下保持最佳功能的能力，对于必须应对篮球运动中的有氧和无氧需求的篮球运动员尤为重要（Mahoney等人，2014；Mahoney等人，2016）。心理韧性是一种心理资产，使运动员能够在面对不同持续时间、频率和强度的压力源时，开始并维持目标导向的努力（Stamatis等人，2020）。研究人员提出了不同的心理韧性概念化方式，这些概念化基于不同的视角（特质与状态）、组成部分（如自我信念、动机、态度、应对和心理技能、认知能力）或心理韧性对运动员行为的影响（例如，在失败后恢复、保持一致性、有效应对压力以及尽管有干扰仍能保持专注）（Hsieh等人，2024）。从某种角度来看，一些研究表明心理韧性是一种相对稳定的心理特征，使运动员能够应对和管理各种类型的压力以实现最佳表现（Gucciardi等人，2009a；Middleton等人，2004）。然而，从另一个角度来看，心理韧性也被视为一种目的性强的、灵活的心理资源，有助于支持和维持目标导向的追求。因此，心理韧性可能会随情境或时间而变化，并且具有发展或改变的可能性（Gucciardi，2017）。基于这些观点，心理韧性和比赛焦虑在理论上是有联系的。根据Clough等人（2002）的4C模型（控制、承诺、挑战和信心），心理韧性帮助运动员保持情绪控制，将压力源重新评估为挑战，并在压力下保持自信心。在这个框架下，这些组成部分直接影响了Martens等人（1990）多维度焦虑理论中描述的认知和躯体维度。

与这一理论联系一致的是，较高的心理韧性水平与较低的认知担忧和躯体唤醒以及更积极的焦虑症状解释相关。在这个框架中，心理韧性作为一种心理缓冲，减少了比赛焦虑的削弱效应，支持了在高压情境（如篮球比赛）中的表现。因此，推进基于证据的心理韧性培训实践需要更清楚地理解促进这一结构的有效策略。因此，实施旨在提升运动员心理韧性的实践非常重要（Stamatis等人，2020）。除了心理韧性之外，比赛焦虑是另一个影响运动员表现的关键因素。焦虑会损害决策能力、专注度和整体效率（Judge等人，2016；Javier Ponseti等人，2016）。在这方面，运动员通常认为焦虑会损害他们的运动能力，并可能干扰运动表现（Weinberg和Gould，2024）。

最广泛接受的解释比赛焦虑的框架是Martens（1977）提出的多维度焦虑模型，包括认知焦虑和躯体焦虑以及自信心。认知焦虑涉及对表现的担忧和负面预期，而躯体焦虑则表现为手掌出汗、肌肉紧张和心率加快等物理症状。重要的是，过高或过低的躯体焦虑水平都可能影响表现；过高的躯体焦虑水平与自主神经系统症状相关，而较低的水平则与疲劳、无聊和迟钝有关。因此，该模型揭示了运动员经历的不同类型的比赛焦虑症状（Tóth等人，2022）。基于这一理论背景，已经采用了各种心理干预措施来帮助运动员管理比赛焦虑。大多数研究集中在旨在降低焦虑强度或促进对焦虑症状更积极解释的心理技能技术上（Mellalieu等人，2006）。最近，还探索了正念（Noetel等人，2019）和生物反馈训练（Pusenjak等人，2015）等替代方法。

定制的训练计划不仅发展技术技能，还促进心理稳定性，减少焦虑并提高信心（Smoll等人，2007；Smith等人，2007）。研究表明，个性化训练计划通过满足运动员的特定需求对其表现有积极影响，而这可能是传统团队训练所忽视的（Bull等人，2005；Gucciardi等人，2009b）。Yaz?c?等人（2021）报告称，土耳其和美国职业篮球运动员在心理韧性和情商方面存在显著差异，这突显了文化定制培训干预的重要性。然而，大多数研究独立地考察了表现的心理或生理方面，忽视了这些领域之间的相互作用（Duvan等人，2010）。此外，先前的研究主要集中在一般的训练方法上，对特定位置的个性化篮球训练计划及其心理效果关注有限。特别是，这类培训干预措施在比赛季节对心理韧性和比赛焦虑的联合影响尚未得到充分探索。最近的研究还指出，年轻职业运动员面临重大心理挑战，例如高神经质对主观幸福感有负面影响，但这可以通过自尊心和感知到的社会支持得到缓解（Solmaz，2025）。因此，本研究旨在通过同时考察基于位置的篮球专项个性化技能发展计划对心理韧性和比赛焦虑的影响来填补这些空白。与以往的研究不同，本研究关注在比赛季节实施的结构化个人训练干预的联合心理结果。此外，该计划根据运动员的位置进行定制，提供了一种更具生态有效性和运动特异性的方法。据我们所知，此前没有研究在真实的比赛季节环境中结合这些变量在特定位置的个性化训练框架中进行过考察。

本研究提出了两个假设：
(i) 个人技能发展计划结合篮球训练将导致比赛焦虑水平的显著变化。
(ii) 个人技能发展计划结合篮球训练将导致心理韧性的显著变化。如果个人技能发展计划结合篮球训练在相似的训练期间比单独的篮球训练更能改善运动员的心理表现，那么篮球教练将有证据表明这种训练更加高效。

2. 材料与方法
2.1 实验设计
这项准实验研究采用了前测后测对照组实验设计，这是一种常用的方法，用于在研究者的直接控制下确定因果关系（Creswell和Creswell，2017）。由于参与者不是随机分配到组别的，因此这种设计可能受到内部效度威胁的影响。在形成实验组和对照组之前，所有参与者完成了一个为期两周的有氧训练计划，每周包含五项低强度活动，每次60-90分钟，以适应训练并避免受伤。这种适应阶段是在团队运动的准实验研究中处理前的首选方法（Yüksel等人，2023）。适应阶段之后，使用非等值（前测和后测）对照组设计来分配实验组和对照组。在这种设计中，两组都进行前测和后测，但只有实验组接受治疗，实验组和对照组的选择没有随机分配（Sheard等人，2009）。之后，实验组和对照组每周进行相同的团队训练5天。此外，实验组的参与者还参加了为期六周的个性化篮球专项技能发展计划，每周3天，每次80分钟（图1）。

2.1.1 六周篮球专项个人技能发展计划
实验组运动员根据他们的篮球位置被分为六个子组，不包括中间位置。运动员被分为三个主要位置：后卫（n=11）、前锋（n=9）和中锋（n=3）。训练计划根据每个运动员的位置要求量身定制，重点发展特定位置的技能（表1）。

表1
阶段/部分 内容
后卫（G） 前锋（FV） 中锋（C）
1. 热身 15分钟 盒式训练（每次3分钟）- 接球和单手运球后仰跳
- 中间/中间位置后仰跳 侧向前锋运球后仰跳
- 侧向前锋运球后仰跳 侧向前锋抓取运球后仰跳
- 盒式训练（每次3分钟）- 低手抓取- 高手抓取- 内线强力上篮
- 虚拟投篮和步伐转换 旋转和步伐转换

2. 主要训练计划 40分钟
(1) Gilbert练习（每组3人）- 目标是提高过渡投篮和站位投篮
每组2分钟×2组（共15分钟）
(2) 两对一面对被动防守的情况- 目标是提高2对1小场比赛中的后仰跳技能
(A) 对抗下落防守 (B) 对抗切换防守
(C) 蛇形动作 (D) 回旋动作
(E) 投弹动作 总计每侧 wings 2分钟（共20分钟）
(3) 团体罚球，连续10次（5分钟）
(1) Gilbert练习（每组3人）- 目标是提高过渡投篮和站位投篮
每组2分钟×2组（共15分钟）
(2) 两对一面对被动防守的情况- 目标是提高2对1小场比赛中的后仰跳技能
(A) 对抗下落防守 (B) 对抗切换防守
(C) 西班牙动作 (D) Peja动作
(E) 投弹动作 总计每侧 wings 2分钟（共20分钟）
(3) 团体罚球，连续10次（5分钟）
(1) Gilbert练习（每组3人）- 目标是提高面对情况下的投篮
每组2分钟×2组（共15分钟）
(2) 两对一面对被动防守的情况- 目标是提高2对1小场比赛中的短距离和深度运球技能
(A) 滑步掩护（短距离） (B) 脱离掩护
(C) 重新掩护（短距离） (D) 角度掩护（深度）
(E) 高手掩护和重新掩护（深度） 总计每侧 wings 2分钟（共20分钟）
(3) 团体罚球，连续10次（5分钟）

2.2 参与者
参与者是63名来自土耳其埃斯基谢希尔2019-2020赛季私立高中体育俱乐部和高中篮球队的年轻职业（奖学金）男性篮球运动员，平均年龄为17.93岁±0.75岁。参与者被分为实验组（n=23，平均年龄=18.08±0.79岁）和对照组（n=40，平均年龄=17.85±0.73岁）。所有参与者都是正式签约的篮球运动员，参加有组织的联赛。尽管他们的年龄相对较年轻，但他们被视为职业运动员，因为他们获得了经济报酬并定期参加竞技比赛。

2.3 定量测量
2.3.1 体育心理韧性问卷（SMTQ）
体育心理韧性问卷（SMTQ）由Sheard等人（2009年）开发，用于评估体育环境中的心理韧性水平。SMTQ的土耳其语版本由Alt?nta?和Bayar（2016年）进行改编。该问卷包含14个项目和三个子量表：信心、一致性和控制力。SMTQ子量表的McDonald’s ω系数在0.680到0.789之间，表明其在体育环境中测量心理韧性时具有可接受的可靠性（Alt?nta?和Bayar，2016年）。此外，先前的研究也支持了SMTQ的构念有效性，证明了其适用于评估不同体育背景下的心理韧性（Sheard等人，2009年；Alt?nta?和Bayar，2016年）。

表2 变量
McDonald’s ω可靠性系数
SCAT-A 0.925
信心 0.786
一致性 0.789
控制力 0.680

2.3.2 体育比赛焦虑测试（SCAT-A）
体育比赛焦虑测试（SCAT-A）最初由Martens（1977年）开发，后来由Koru?（1998年）改编成土耳其语版本。SCAT-A包含15个项目，采用三点李克特量表格式。其中10个项目测量与比赛相关的特质焦虑，其余5个项目作为填充题，不计入评分。原始量表显示出高内部一致性，KR-20值在0.95到0.97之间。在本研究中，SCAT-A的McDonald’s ω可靠性系数为0.925（见表2），表明其具有高内部一致性。此外，SCAT-A在原始研究和土耳其语改编研究中都显示出满意的构念效度和标准关联效度，支持其用于评估体育环境中的比赛焦虑（Martens，1977年；Koru?，1998年）。

2.4 数据分析
研究使用了双因素方差分析（ANOVA）来评估两组在测试前和测试后的分数是否存在统计学上的显著差异（Pallant，2011年）。此外，还进行了Mann–Whitney U检验以评估实验组和对照组之间的同质性。在初始基线特征方面，两组之间没有发现显著差异。这种分析方法确保了对干预效果的稳健和准确解释，同时遵循了统计学的严格性。Cohen（1988年）的部分η2效应量和阈值（小效应量分别为0.00、中等效应量为0.06、大效应量为0.14）被用来比较组间差异。McDonald’s ω可靠性系数在0.680到0.925之间，表明变量的可靠性可接受（表2）。分析使用了SPSS 26软件。所有测试的显著性水平都设为p<0.05。

3 结果
与对照组相比，实验组在体育比赛焦虑（F1,61=32.845，p=0.000，η2=0.350）、信心（F1,61=57.953，p=0.000，η2=0.487）、一致性（F1,61=33.890，p=0.000，η2=0.357）和控制力（F1,61=45.084，p=0.000，η2=0.425）方面发生了更大的变化（表3）。

表3 变量
组 初测 循测 Fp η2
体育比赛焦虑 EG（n=23） 23.60 ± 4.08 13.20 ± 1.24 G=53.449 0.000 0.985
CG（n=40） 23.95 ± 3.82 22.33 ± 4.13 T=61.75 10.000 0.503
GxT=32.845 0.000 0.350
信心 EG（n=23） 15.75 ± 2.00 22.15 ± 2.78 G=93.080 0.000 0.604
CG（n=40） 15.07 ± 1.99 14.05 ± 3.09 T=30.404 0.000 0.333
GxT=57.953 0.000 0.487
一致性 EG（n=23） 10.55 ± 1.05 14.45 ± 1.67 G=83.735 0.000 0.579
CG（n=40） 9.67 ± 1.57 9.33 ± 2.31 T=23.674 0.000 0.280
GxT=33.890 0.000 0.357
控制力 EG（n=23） 9.75 ± 0.91 13.80 ± 1.79 G=52.986 0.000 0.465
CG（n=40） 9.35 ± 1.21 9.35 ± 2.17 T=45.084 0.000 0.425
EG，实验组；CG，对照组

4 讨论
本研究旨在探讨为期六周的篮球专项个人技能发展计划对心理韧性和体育比赛焦虑的影响。为了这一目的，提出了两个假设。关于心理韧性和体育比赛焦虑的两个假设都得到了支持，表明实验组和对照组之间存在显著差异。换句话说，本研究有两个主要发现：一是实验组通过个人技能发展计划提高了他们的心理韧性；二是实验组的体育比赛焦虑得分有所下降。心理韧性是实现最佳运动表现的关键心理特质，包括认知、情感和行为成分，使运动员能够在压力下有效应对（Mahoney等人，2016年）。Hardy等人（2014年）进一步强调，心理韧性是一种多方面的技能，整合了韧性、一致性和情绪调节能力，在高压环境下尤为重要。本研究中实验组心理韧性得分的显著提高强化了针对性个人发展训练在培养这一关键属性和增强运动员训练及比赛表现方面的重要性。此外，Mamassis和Doganis（2004年）也强调了过度体育比赛焦虑对表现的负面影响，这往往导致投篮失误、失误和决策失误等不利结果。实验组参与者焦虑水平的显著降低突显了个性化技能计划在缓解焦虑方面的有效性，从而使运动员能够更加冷静和自信地表现。系统规划并实施的个人发展训练增强了运动员对自己优势的信念。教练应设计全面且长期的个人发展计划，包括适合运动员能力的成分和比赛策略，并在团队组织中加以实施。这种方法在帮助运动能力有限的运动员达到冠军水平方面发挥着重要作用。

实验组体育比赛焦虑的下降与多项研究结果一致，这些研究探讨了各种心理训练干预对减轻运动员焦虑的影响（Gould等人，2002年；Kendall等人，1990年；González-Hernández等人，2020年）。例如，Nicholls等人（2007年）发现，如自信心和应对及控制焦虑的能力等韧性资源与不同团队运动中的表现呈正相关。关于发展心理韧性的研究强调经验学习和结构化训练的重要性。Thelwell等人（2010年）发现，通过持续练习、目标设定和竞争模拟可以培养心理韧性。运动员们表示，设计良好的训练计划对其心理韧性有显著贡献。Bull等人（2005年）也指出，运动员对训练质量的信念直接影响他们的心理韧性。这些发现与我们的研究结果一致，即个性化训练提高了运动员的信心和一致性。Gucciardi等人（2009b）探讨了教练哲学和挑战性体验在培养心理韧性中的作用，指出运动员与教练的关系和定制的训练计划是这一过程的关键。

训练的环境和人际背景也起到重要作用。Mahoney等人（2014年）表明，支持性的社会环境和接触具有挑战性但可管理的任务能显著提高运动员的心理韧性。此外，Beattie等人（2019年）强调，训练的质量而非强度是心理韧性发展的关键决定因素。鉴于这些研究，我们的发现支持整合结构化和针对位置的训练计划，以优化篮球运动员的心理结果。

第二个研究的变量是焦虑，在实验组参与者中也有显著下降。长期以来，焦虑一直被认为是影响运动表现的因素，会影响注意力、决策和执行能力（Judge等人，2016年；Javier Ponseti等人，2016年；Mabweazara等人，2017年）。已经探索了许多干预措施来减轻运动员的焦虑。例如，Smoll等人（2007年）为运动员的父母和教练开展了培训计划，创造了减少焦虑的支持性环境。Smith等人（2007年）强调了激励性氛围干预对缓解运动员比赛焦虑的重要性。视觉化和心理训练也被证明有效。Williams和Cumming（2016年）将影像技术视为管理比赛焦虑的宝贵工具，而Fortes等人（2016年）展示了心理训练在游泳运动员中的减焦虑效应。我们的研究显示，篮球专项个人训练计划不仅提高了生理表现，还通过降低焦虑水平促进了心理稳定性。有证据表明，体育活动对焦虑有显著影响。有氧和抗阻训练干预始终对运动员的情境焦虑显示出积极效果（Hale等人，2002年）。例如，Fabre等人（2002年）比较了有氧和心理训练在认知和减轻焦虑方面的效果，发现结合使用两种方法在记忆表现和焦虑减少方面取得了更好的效果。Rashidi等人（2017年）报告称，八周有氧锻炼计划后抑郁和焦虑水平显著下降，而Budde等人（2016年）观察到参与十周有氧训练的儿童也有类似效果。先前研究发现，不同表现水平的精英男运动员具有相似的基线心理耐力水平（Yarayan等人，2024年）。当前的研究表明，个人技能训练可以有效提高不同表现水平的心理韧性和耐力。因此，我们的发现为这一不断增长的证据体系做出了贡献，表明篮球专项个性化技能训练计划可以减少焦虑，同时提高心理韧性等关键心理属性。这些干预不仅提高了表现，还支持了运动员的整体福祉，凸显了它们在综合体育训练计划中的价值。

尽管参与者的平均年龄较低，但所有运动员都在正式签约的有组织联赛中积极参赛并获得经济报酬，因此可以将他们视为本研究中的年轻职业运动员。尽管结果很有希望，但在推广 findings 和应用实际建议时仍需考虑几个限制因素。首先，非随机设计可能引入内部效度的潜在威胁，如选择偏差和成熟效应，尽管已确认基线均衡。其次，样本仅限于来自单一俱乐部的青少年男性运动员，这可能限制了研究结果的普遍性，包括女性运动员或来自不同文化背景的运动员。第三，干预仅持续了6周，心理韧性和比赛焦虑的长期影响尚不清楚。最后，数据是通过自我报告问卷收集的，可能存在反应偏差。

5 结论
本研究的结果表明，为期六周的个性化技能发展计划在提高篮球运动员的心理韧性和减少体育比赛焦虑方面是有效的。统计分析显示，实验组和对照组在心理韧性子量表和总焦虑得分上存在显著差异。实验组参与者在心理韧性的认知、情感和行为方面（包括信心、坚持力和控制力）有了显著提升。此外，他们的焦虑水平显著下降，表明个性化训练计划减轻了竞争压力带来的负面影响。这些结果强调了个性化训练干预在培养心理韧性和提高篮球运动员表现结果方面的价值。

5.1 实际意义
从专家的角度来看，无论是专业还是青年水平的教练和体育组织，都可能考虑在赛季期间优先实施个性化技能发展训练计划。这类计划的成功在很大程度上取决于主教练的专业知识和领导能力，他们能否设计出符合运动员具体需求的全面和战略性训练计划至关重要。在这方面，主教练必须深入理解技术和心理发展，确保训练计划全面满足运动员的表现要求。此外，个人技能发展教练（主教练或助理教练）在现代篮球中的作用越来越重要，但对其资格和培训方法的标准化仍存在担忧。文献表明，个人技能发展教练在认证水平和使用基于证据的框架方面可能存在差异，这可能导致训练计划内容和哲学上的不一致性。结构较简单或缺乏深度的训练计划可能无法充分解决技能习得的复杂性，从而影响运动员的技术发展和心理韧性。为了降低这些风险，建立技能教练的监管框架和认证流程可能有益，确保他们具备提供结构化训练所需的知识和工具。例如，虽然土耳其篮球联合会要求最低达到4级教练认证，但更高级别的教练可能会为个人技能发展带来额外好处。让5级（A类）教练参加考核计划可以提高培训质量，定期对经验丰富的教练进行重新评估也有助于他们了解最新方法。这些措施如果得到实施，将有助于创造一个运动员能从全面、科学合理且战略性的训练计划中受益的环境。